增肌不是增脂！減肥不是減重

增肌、減脂，健身形體界永遠的兩大話題。

也是絕大多數小夥伴選擇健身的原因。

但是很多朋友往往使用一些「想當然」的方式。

今天，我們就來簡單聊一下，關於「增肌」與「減脂」非常常見的兩個誤區，甚至即使知道，也可能忍不住自己的想法。

增肌

相信很多朋友增肌期，除了圍度，非常在意的就是體重。

只要一上稱重了，就開心，毫不在乎增加的是什麼含量。

想著反正鍛鍊沒有停，肯定少不了長肌肉。

當然，肌肉的增加確實會使體重上升。

但不應該把「單純體重的增加」當做增肌的唯一指標。

甚至有些朋友為了漲體重滿足虛榮心，甘願增肥。

而火鍋、零食、炸雞等，成了他們的「增肌餐」。

因為增肌就是得多吃嘛，高蛋白、高熱量~

然而，蛋白質、碳水還沒滿足增肌需求，攝入的熱量就已經盈餘很多了。

通常這種結果是：體重確實增加了不少，但80％都是脂肪的增加。

而減脂期肯定會影響肌肉增加，刷完脂之後則身體可能並不會有太大變化。

你完全沒有必要兜這麼大的圈子（這麼做既效率低，且耗時長）。

老老實實接受自己真是的肌肉成長，穩固的提升。

同時不進步的話也有利於找出問題所在，不至於到頭來都不知道問題出在哪！

增肌當然要多吃，但也要以營養成分的攝入為主，而不是單單的攝入高熱量。

況且增加更多的脂肪並不會利於你肌肉的增加，同時可能會影響肌肉的增加。

研究顯示：12~18的體脂是比較利於身體激素水平分泌，也就是宏觀來看比較利於肌肉生長的體脂率，過低過過高都會一定程度影響身體激素水平。

增肌期的建議：

增肌≠胡吃海塞，而是先保證必要營養（蛋白質、碳水）的攝入充足，再考慮熱量問題！

不必在意虛榮的體重增加，應該更注重真實肌肉含量的增加。

有可能對於新手來講，或許你真的肌肉上漲了，但是體脂也降低了，體重可能會沒變化，但其實你是增肌成功的，

如果體重上漲非常之快，不要高興的太早，也不要急著「炫耀」，那可能並不是你的真正成果！

更應該根據身體的變化，實時調整飲食情況，而不是只看體重是否增加。

關於判斷增肌效果與調整建議：如何判斷自己的增肌效果？（點擊閱讀）

減肥

對於減肥，則大家首先想到的就是少吃。

少吃點就瘦了。

從而一味地少吃，一味地追求體重下降！

當然，能量守恆，如果單看體重大小，這樣肯定沒問題，吃得少跟定會輕。

但是，你可能並不會因此而獲得理想的身材。

以及很容易導致減肥的瓶頸

而減肥的根本，是要減去身體多餘的脂肪，而不是減去所有影響體重的身體成分！我們要的是減少脂肪的同時，也要儘量保持應有的肌肉含量。

無論男女，缺少了必要的肌肉含量，即使瘦了下來，身體也絲毫無型，甚至要面臨皮膚鬆弛！

對於減脂，我們更要在意的是體脂率是否下降以及肌肉是否很好地保持！而不是體重下降了，體脂沒降多少，反而掉的大部分都是肌肉。

對於減脂的飲食方面而言，你的身體也會因為攝入能量的減少而變得「節能」，從而降低自身消耗。

節食的前期可能變化很明顯，但很快就回沒啥效果。

除非你吃得更少，但這顯然不是長久之計，你不可能餓一輩子吧。

其實對於減脂，只要能控制飲食清淡些，然後也要保證營養（尤其是蛋白質）的攝入量，偶爾一次的應酬，聚會影響也不大。

訓練上再適當做出調整（並不是瘋狂有氧，力量訓練也不能少，有氧只是輔助，回頭會單獨說訓練方面），就能有一個很好的效果。

很實用的減脂方案（點擊閱讀）

當然，無論是增肌還是減脂，訓練還是飲食，想要持續的效果，訓練與飲食都不是一成不變的，需要根據自身的階段水平實際情況做出適當的調整。

同時不要被「虛榮心」所驅使：增肌≠胡吃海塞和體重暴增； 減脂≠瘋狂有氧和一味少吃掉體重。

OK，以後就不要「想當然」地增肌、減脂啦。

希望本想內容對你能有一定幫助

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