從120斤到90斤，當我瘦下來後，究竟發生了什麼？

身材可以說是女人一輩子的奮鬥事業，說起減肥大家最常說的方式：管住嘴，邁開腿。

但是這個方法真的有效嗎?

每天只吃輕食蔬菜沙拉，不吃晚飯。

嘴雖然管住了，但是肚子受罪了。

竟然姨媽都不規律了！

天天跑步5公里，一月瘦了10斤，但是小腿日漸變粗，陰天膝蓋還隱隱作痛。

停止跑步後，沒過幾天又漲回原來的體重。

下載了各種健身APP，get各種燃脂動作，想減拜拜肉，幾周以後拜拜肉沒減掉，肱二頭肌卻發達了。

管住嘴，邁開腿都嘗試了，減肥效果甚微，甚至反彈。

也許自己就是易胖體質吧！

其實都不是，是你努力錯方向了，你缺少的是適合自己的系統化減肥方法。

減肥方法不對，怎麼努力都是徒勞，看看這些關於減肥的錯誤，你是不是正在堅持或者曾經堅持過？

這樣的誤解在減肥新手之間，並不少見。

認為有氧運動是最好的減脂方式。

雖然跑步跳繩等有氧運動在短時間內可以提高心率，燃燒脂肪。

不配合無氧運動，單純依賴有氧運動減脂，會導致皮膚鬆弛，身形松垮。

想要⻢甲線翹臀美背，還是需要配合無氧塑形訓練，這樣瘦下來的皮膚才會變得緊緻，無氧訓練還可以提高人體基礎代謝，瘦下來也不容易反彈。

無氧訓練雖然增加肌肉含量，但並不會讓你成為金剛芭比。

因為肌肉增長需要大量的器械訓練、規律的飲食和休息。

正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，一般的訓練量和飲食，想要練成「金剛芭比」有不小難度。

健身APP是真的很方便，解決了運動訓練必須騰出時間去健身房。

很多健身小白都會跟著APP中的健身視頻進行訓練，但最大的問題是不知道自己的動作是否正確，訓練是否到位？

APP中模特動作規範標準，但不代表你做的動作就標準。

比如讓許多人煩惱的拜拜⾁，做伏地挺身是對抗拜拜肉最好的辦法，但是⼿臂⽀撐位置即便只有⼗厘⽶的誤差，就可能只練習了肱二頭肌，而忽略了肱三頭肌。

伏地挺身的手臂位置決定了你以後會變成天鵝臂還是大力水手。

有的小仙女為了身材，對飲食的把控真的是非常嚴格控。

遵循不吃肉，我就不會長肉；一天三頓輕餐沙拉，吃草吃成沙拉精。

甚至還嘗試奇怪的飲食方法

蘋果減肥法（從每天吃蘋果吃到飽到每餐只吃一個蘋果）

阿特金斯減肥法（長時間以蛋白質和脂類為主要供能來源，切斷一切碳水攝入）

過午不食法（過了中午不再進食，和節食沒什麼實質區別）

長期不健康飲食會造成內分泌不調、月經紊亂、臉色發黃、頭髮乾枯……這些小毛病。

更糟糕的是，一旦恢復飲食，絕大部分人會陷入「暴飲暴食」的狀態，這樣一來體重又會迅速回升，甚至比減肥前還重。

這些關於減肥的坑相信大家多多少少也踩過，摒棄錯誤減肥方法，找到適合自己的系統化減脂方式。

才能又美又瘦。

系統化減肥方式，打破傳統瘦身只減脂的限制，從預備期體力訓練，到集中減脂，到最後塑造完美身材，每個階段打好基礎。

讓你不掉肌肉，只掉脂肪，身材有型更緊緻，瘦身效果徹底不反彈。

系統性訓練第一階段

減脂準備期

達到效果- 減脂0-5斤，肌力增強，爬樓上6層已輕鬆很多

*運動訓練計劃-70%無氧力量訓練+30%有氧訓練 +腹式呼吸訓練。

激活大腿、上臂、腰腹的肌肉， 增強心肺能力

*飲食- 低碳水、低脂、高蛋白攝入

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系統性訓練第二階段

集中減脂期

達成效果 - 減脂20-25斤左右，每周都可感受身體變得輕盈

*運動訓練計劃- 40%無氧力量訓練+60%有氧訓練。

大腿、上臂、腰腹肌力中強度訓練，增加心肺訓練數量

*飲食 - 稍增部分碳水、保持低脂、高蛋白攝入

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系統性訓練第三階段

減脂過渡期

達成效果-體脂率達到24%標準值或以下，減脂10-15斤，身形完全無贅肉感

運動訓練計劃-30%無氧力量訓練+70%有氧訓練

中強度訓練大腿、上臂、腰腹肌力，增加HIIT、TABATA有氧訓練

飲食 - 稍增部分碳水、保持低脂、高蛋白攝入

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系統性訓練第四階段

塑形初期

達成效果 -腰腹更緊緻並開始顯現S曲線、臀部緊緻挺翹

運動訓練計劃-*40%腰腹力量訓練+*40%臀腿力量訓練+*20%有氧訓練

在穩固體脂率的同時，增強腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力

*飲食 - 正常飲食，注意保持低碳水、低脂、高蛋白攝入

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系統性訓練第五階段

達成效果 -腰腹S曲線非常明顯、拜拜肉消失、臀部保持緊緻挺翹

運動訓練計劃-*40%上臂力量訓練 +*30%腰腹力量訓練+*10%臀腿力量訓練+*20%有氧訓練 。

穩固體脂率同時，增加肱三頭肌肌力訓練、加強腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌的肌力和臀中肌局部肌力。

*飲食 - 正常飲食，注意保持低碳水、低脂、高蛋白攝入

看過了系統性減脂的方法，你是不是蠢蠢欲動，準備今天就開始行動？

我們總說：「世界上沒有一模一樣的樹葉」我們每個人的身高、體重、脂肪率都不同，所以別人的減肥的方案，對於你也不一定適用。

選擇符合自己體質的減肥方法和飲食方案才能做到事半功倍。

[線上減脂塑形訓練營學員：Lisa]

姓名：Lisa

年齡：37歲

身高：162厘米

體重：140斤

體脂率：38%

個人評價：負荷重體力弱,爬樓上6層都氣喘吁吁很費力

我的需求：減肥到標準體重

教練建議：

體脂率大幅超標，負荷重體力弱，不能直接進行中高強度有氧訓練

第一階段：減脂準備期。

第二階段：集中減脂期減脂40斤達到24%標準體脂率；

第三階段：全身肌力訓練，為塑型期打下基礎做準備。

第四階段：打造身體S曲線。

練出翹臀、消除拜拜肉、初步可見馬甲線、放心穿露臍裝或緊身服裝

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各位小仙女是不是已經想按照這個方法來減肥了？

辣媽Lisa的系統減肥法，是專業教練針對自身狀況定製的，不一定適合你喲。

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每周3次監督提醒：告別本性懶惰，讓減肥形成習慣。

群內打卡：學員互相監督、討論心得，減肥更有方法和效果。

減肥不能蠻幹，摒棄錯誤理念，接納系統方法，每個人都能成功，而且成為不反彈的易受體質。

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