4個動作，全方位刺激臀肌，幫你收穫翹臀並收穫健康

健身在現在已經成了一種生活常態，我們在平時的休閒時間都會抽空去健身房進行鍛鍊，臀部訓練作為一個比較常見的訓練項目，深受廣大健身愛好者的喜愛，現在就給大家簡要的介紹四個常見的健身動作，讓你全方位刺激臀肌，幫助你收穫翹臀並收穫健康。

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1.原地槓鈴箭步蹲

這是一個很常見的鍛鍊我們臀部的健身動作，對於鍛鍊我們的臀部和膕繩肌很有效果，這個動作在箭步蹲的基礎上進行改進，讓我們做起來的時候更加的動力，從而進一步保證我們的健身效率。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地，這樣我們的效果會更好。

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2.並腳外展臀橋

這也是一個效果很不錯的鍛鍊我們臀部的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，這個動作做起來並不難，能夠讓我們的臀部肌肉得到更加充分的刺激，得到充分的發揮。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：雙臂置於臀部兩側，雙腿屈膝分開，雙腳對碰，向上抬起臀部至大腿與上半身呈一條直線。

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3.羅馬椅伸髖

這也是一個在健身房很常見的鍛鍊我們臀部的訓練動作，和我們平常所做的山羊頂身有一定的相似之處，這個動作主要鍛鍊我們的臀肌和膕繩肌，動作中靠墊部分低於骨盆。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：調整上方護墊，大腿上部貼緊靠墊，但不要超過骨盆，使腰部在彎曲時不受限制。

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4.側臥繩索抬腿

相比以上三個動作來說，這個動作就比較少見了，但是我們不能排除這個動作可以很好的鍛鍊我們的臀部，可以讓我們的臀部肌肉得到更加充分的刺激，讓我們的訓練效果更好。

最後，我們在做這個動作的時候需要注意：繩索調至低位，另一端固定上側腳踝，上側腿伸直，膝關節微屈。