臀腿訓練，4個動作，瘦大腿瘦臀，在家輕鬆健身

健身在現在是一個很流行的事情，隨著我們生活水平的提高，越來越多的小夥伴加入了健身大軍，臀部訓練作為一個很常見的健身訓練項目，現在就給大家簡要的介紹四個動作，讓你瘦大腿瘦臀部輕鬆在家健身，趕快來看一下吧。

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1.彈力圈深蹲

這是一個很常見的鍛鍊我們臀部的訓練動作，效果很不錯，深受廣大小夥伴的喜愛，在深蹲的基礎上進行改進，讓這個動作變得更加的靈活。

另外，這個動作做起來不是很難，很容易就會被掌握。

最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意：下蹲時上半身保持腰背挺直，膝蓋與腳尖朝同一個方向下蹲至大腿平行地面。

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2.箭步蹲提膝

這也是一個在健身房很常見的鍛鍊我們臀部的訓練動作，效果很不錯，可以讓我們的肌肉得到充分的刺激，讓它們能夠得到充分的發展，讓我們的訓練更加的有效，我們在平時休閒的時候可以試一下，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：吸氣身體垂直下蹲至前後膝蓋約90度，呼氣前面的腿發力使身體站直，後面的膝蓋向上提膝。

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3.彈力圈後抬腿

這個動作大家也很熟悉，在健身房很常見，是一個很不錯的鍛鍊我們臀部的動作，在抬腿的基礎上進行了修改，讓這個動作做起來更加的靈活，能夠讓我們的肌肉得到更加充分的刺激，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：呼氣臀部發力抬起一條腿向後抬高，加強收縮一次，收緊臀部，吸氣回落到接近墊子。

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4.彈力圈臀橋

這個動作如果分開的話大家可能會比較熟悉，但是將兩個動作結合在一起並不是很常見，但是這的確是一個很常見的鍛鍊我們臀部的動作，效果很不錯，如果我們想要鍛鍊臀部的話可以嘗試一下，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：臀部發力向上抬高至頂點，感受臀部收縮，吸氣放下至接近墊子然後再一次向上抬高。