完美的臀型，需要正確的動作，在家就能做的臀部訓練

有一段時間，大家以瘦為美，認為只有八九十斤的體重，才是最合格的審美標準。

但是隨著大家對健身越來越重視，也有很多人注重更完美的身材比例，而不是更少的重量。

就像之前有很長一段時間，女生只要體重過了100斤之後，就覺得自己是一個胖子，其實這種看法是非常錯誤的。

​一個人需不需要減肥，主要是通過她的身高，來判斷體重的多少，比如一米七的女生，120斤也並不是很重。

一米五的女生，110斤也不是很重。

所以不同的身高，有不同的體重標準。

而且我們還要看自己身體裡面肌肉和脂肪的比重，相同的重量，肌肉更多的話，就會顯得人比較瘦。

所以如果我們想讓自己的外形，變得更好看，在減肥的同時，也要增大自己的肌肉比。

​而且一個人的外觀是否更優秀，取決於她的身體線條是不是更美觀。

有的人可能只有100斤，但是她的腿很粗，腰很肥，身體不夠緊實，看上去有120斤。

所以如果想要有一個更完美的體態，就比如良好的臀型來說，就需要經過正確的鍛鍊。

那麼鍛鍊臀部的動作有哪幾個呢？

​一：蚌式固定激活

想要更大範圍的鍛鍊臀部肌肉，保持側躺的姿勢，緩慢地彎起自己的雙腿，儘量讓腳與身體處於同一條直線上面。

穩定的呼吸，同時，慢慢的抬高自己的膝蓋，一直到極限的位置。

然後換另一條腿，之後重複這兩部動作。

在鍛鍊的過程中，始終注意臀部肌肉的拉伸，慢慢的就會感覺到有明顯的酸痛了。

​二：彈力圈側走

這個動作主要是鍛鍊我們臀部中部的肌肉，選擇一條中等彈力的彈力圈，分別用手和膝蓋，抵抗住緊繃的彈力。

然後慢慢的將兩條腿分開，緩慢的彎曲自己的膝蓋，用力的抵住臀部。

上半身保持微微向前傾的姿勢，同時，邁動雙腳左右移動。

在這個過程中，始終保持著足夠的緊繃，進行重複型的鍛鍊。

​三：彈力圈側抬腿

雙手雙腳接觸地面，膝蓋彎曲，腰腹部收緊。

緩慢地用膝蓋接觸地面，再進行平穩的呼吸過程中，逐漸地將自己的右腿伸直，在恢復原狀。

左腿重複相同的動作，進行十次左右就可以了。

這樣能夠鍛鍊我們臀部較為細微的肌肉，完善身體的線條。

​將上面這幾個動作重複四組，就完成了一次臀部的鍛鍊。

儘量每天都進行更多次的訓練，這樣你的鍛鍊才更有效果。

並且注重在鍛鍊的過程中肌肉的拉伸，以及身體帶來的壓迫感。

慢慢的讓身材變得更緊實，這樣就會擁有一個比較清晰的輪廓線條，讓我們的身體看起來更美觀。

長時間下去你就會成為健身房裡的女神！