聚會又胡吃海喝？一根彈力帶，幫助你塑造良好身材

我們都知道聚會的時候總少不了一次兩次的大吃大喝，其實變肥胖是非常容易的，但是如果你想要瘦下來，那就不是一件簡單的事情了，今天我們來教大家用一條彈力帶來進行兩個動作，幫助大家去甩掉身體上的贅肉，塑造一個良好的身材。

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第一個是進行胸大肌訓練，我們訓練部位是胸大肌，步驟是先去找一個固定物，要保持一個站立的姿勢，繞過固定物周圍的鬆緊帶，用你的雙腿前後分開站立，並且讓你的重心均勻的落在兩個腳的中間。

要挺胸收腹，讓身體稍微的前傾一下，保持你整個身體線條的一個穩定性。

在吸氣的時候，讓你的前臂平行於你的胸部線慢慢的下降，在呼氣時往你的肩線方向推，主要集中在你的胸大肌上面，進行重複動作。

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第二個站姿划船姿勢，這個訓練部位是我們的背部肌肉群，採取一個仰臥的姿勢讓你的雙腳踩在鬆緊帶上，用雙腳握住鬆緊帶的兩端，保持你整個骨盆核心的穩定，一定要保持你的脊柱處於一個良好的位置。

在這個過程中讓你的膝蓋輕微的彎曲，不要鎖住你的膝蓋，呼氣的時候保持身體的軀幹穩定，讓手臂輕輕的向後穩定移動，肘部需要彎曲稍微超過身體的兩側，讓你的意識集中在背部的肌肉群。

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這裡需要注意你身體線條的穩定性，不要去彎腰或者去聳肩，讓你的腳踩在鬆緊帶的中間，去均勻的分布鬆緊帶兩邊的長度，如果你的長度不同的話，那麼你的阻力就會分布的不均勻，並且當你的彈性帶踩在腳上的時候一定要去站穩，避免忽然間彈出而傷到自己。

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以上就是給大家介紹的兩個甩掉贅肉的動作，你們可以去嘗試一下，用來塑造自己良好的身材，也用來應對自己在大吃大喝後所長出的贅肉，讓自己保持一個良好的身材。