介紹3個動作，一條彈力帶，幫你甩掉贅肉，塑造好身材

過節聚會，每個月總少不了一兩次的大吃大喝，變胖容易，但是回頭想瘦下來可就不簡單了，今天我們就教大家三個動作，幫助大家甩掉贅肉，塑造好看的身材。

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1.胸大肌訓練

訓練部位：胸大肌。

步驟：

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(1)先找一個固定物(柱子)，採取站立姿勢，繞過固定物(柱子)周圍的鬆緊帶，雙手握住鬆緊帶的兩端，保持肩帶穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心均勻地落在雙腳之間；挺胸收腹，身體稍稍前傾，保持身體線條穩定。

(2)吸氣時，前臂平行於胸部線下降。

呼氣時，往肩線的方向推，集中在胸大肌上。

(3)重複動作，配合呼吸吐氣。

2.站姿划船

訓練部位：背部肌肉群。

步驟：

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(1)採取俯臥姿勢，雙腳踩在鬆緊帶上，雙手握住鬆緊帶的兩端，保持骨盆核心的穩定性，保持脊柱處於良好位置。

(2)在此過程中，保持膝蓋輕微彎曲，不要鎖住膝蓋。

(3)呼氣時，身體軀幹穩定，手臂向後穩定移動，肘部彎曲，略超過身體兩側，意識集中在背部肌群。

(4)吸氣時，回到起始位置，重複動作，配合呼吸吐氣。

注意事項：注意身體線條的穩定性，不要彎腰或聳肩，用腳踩在鬆緊帶的中間部分，均勻分布兩邊的長度。

如果長度不同，阻力會不均勻。

此外，當彈性帶踩在腳上時，必須站穩，以免突然彈出。

3.二頭肌訓練

訓練部位：二頭肌。

步驟：

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(1)採取站立姿勢，用腳踩在彈力帶上，用手握住鬆緊帶的兩端，肩帶穩定不要聳肩，重心均勻地落在雙腳之間；眼睛直視前方，胸部朝外，腹部閉合，手臂靠近身體，手掌向上。

(2)呼氣時，抬起前臂。

(3)吸氣時，慢慢放下手肘，不需要伸直手肘來保持肌肉緊張。

(4)重複動作，配合呼吸吐氣。

注意事項：用腳踩在彈力帶中間，兩邊長度均勻分布。

如果長度不同，阻力會不均勻。

此外，當彈力帶踩在腳上時，必須站穩，以免突然彈出。