大腿不好看怎麼辦？掌握這幾個動作，輕鬆收穫完美腿型

再過幾天，夏天就到了。

夏天炎熱，大多數美美都選擇短褲、短裙這樣的時尚單品，這類單品固然時尚，但也讓大多數美美苦惱不堪，明明是同款的單品為什麼人家就穿的比我好看？明明小腿也沒差，但與人家一比大腿差距就明顯的出來了，為了完美腿型，也要學會這幾個動作。

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動作一：深蹲

這一動作比其他任何訓練都要燃燒熱量，深蹲不僅可以鍛鍊到大腿前側還可以鍛鍊到下半身的肌肉，包括臀肌和小腿。

雙手向前與地面保持平行，雙腿分開站立，雙腿分開的距離要保持與肩同寬，雙腳腳尖稍微往外，然後慢慢放低身體，大腿的幅度要與地面平行，然後慢慢起立恢復到原來的站立姿勢。

這個動作的重點是練習期間腳尖要始終著地，如果使全腳掌著地會導致膝蓋受傷。

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動作二：挺髖蹲

具體動作姿勢是:首先雙腳分開，與肩部同寬。

其中一隻手扶住固定物體，另外一隻手叉腰保持平穩，自然抬起腳後跟，腳尖要始終著地。

然後慢慢向後傾斜，雙腿彎曲，直至身體與地面平行位置。

最後慢慢恢復至起始姿勢。

需要注意的是，這個動作不適宜膝蓋有傷的人群鍛鍊，上半身需要在一條水平線上，不可彎曲。

動作三：彈力帶腿部屈伸

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這個動作同樣不是膝蓋有傷的人。

動作是將彈力帶系在與你的膝蓋同高的固定物體上，將彈力帶的兩端分別系在雙腳腳踝的位置，身體朝下躺在地面上，雙腿彎曲度為90度。

大腿緊貼地面，雙腳盡力往下壓，直到碰到地面為止，然後沿著反方向恢復到一開始的姿勢。

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基本的動作姿勢我想大家已經有所了解，想不想擁有完美的腿型就要看你的毅力夠不夠了。