結束小粗腿的噩夢，局部減掉小腿上的脂肪可以嗎？快來一探究竟

腿粗應該是困擾很多漂亮女孩的問題吧，很多姑娘全身都瘦，就是小腿粗，小腿粗給愛美的女生帶來不少困擾，

第一是穿短裙不好看，

第二是在穿緊身褲的時候，非常的顯肉，

第三是看起來身體十分不勻稱。

很多姑娘都想減掉小腿上的肉，結束小粗腿的噩夢，怎麼樣才能徹底減掉小腿上的肉呢？

首先腿粗並不是全因為脂肪，很多姑娘為了減肥拚命的運動，運動多了，小腿卻變粗了，這其實是因為在運動過後沒有好好的拉伸腿部，導致腿上的脂肪變成了肌肉，就會顯得小腿很粗。

​還有一個問題就是跑步姿勢不對，在運動的過程中，很少運動到臀部肌肉，每走一步都在用小腿發力，屁股和大腿基本上沒有動。

小腿在這種超負荷的訓練下，肯定會迅速增長肌肉，正確的跑步姿勢應該是：再抬腿前先屈髖，伴隨著後蹬的動作，那大腿和臀部充分動起來。

那麼我們應該怎樣來瘦小腿呢？針對以上兩個問題，小編總結了幾個動作給大家，快來試試吧！腿粗不是病卻令人病！5個動作拯救你的小粗腿，讓你勇敢秀身材。

第一個動作：拉伸。

​拉伸身體對於運動十分重要，可以啟動身體做運動前的熱身，可以說是必須的。

做好運動前熱身，相當於運動已經完成了一半。

首先手掌貼近瑜伽墊，用腳尖和手掌支撐起身體，背部拱起，身體向前傾，直到身體變為一條直線，身體再向後傾，頭往下低，身體呈倒V字形，重複15到20次，充分的拉伸身體，如果感到身體仍有緊繃感，那就多重複幾個動作。

第二個動作：彈力帶伸髖。

​將彈力帶固定在運動器材上，環繞在自己的腰上，跪在瑜伽墊上，將臀部接近腳跟，再直立上半身，扯動彈力帶，重複20次，可以鍛鍊臀部的穩定性，讓臀部習慣性地參與到運動中來。

第三個動作：臀橋負重。

​放一塊有重量的物體在髖部，仰躺在瑜伽墊上，彎曲腿部，向上抬高臀部，背部離地，在最高處停留二到三秒，再恢復到原始動作，在動作中保持均勻的呼吸。

負重可以讓臀大肌得到很好的鍛鍊。

第四個動作：深蹲。

​相信對大家對深蹲並不陌生，這個動作可以很好的拉伸臀部肌肉，提高臀部的收縮力，這個動作也可以用倒蹬單車來代替。

雙腳分開與肩同寬，腿部彎曲，身體重心向下，臀部往後撤，大腿與小腿成直角，保持一到二秒之後，把腿伸直，回到原始動作，重複20到25次左右。

第五個動作：泡沫軸滾小腿。

​放鬆小腿的肌肉才能收穫更好看的腿型，推薦大家使用泡沫軸，把小腿放在泡沫中上，用雙手今天瑜伽墊做支撐，小腿帶動泡沫中來回滾動，如果兩隻腿控制不住的話，可以單腿滾泡沫軸，另一隻腿放在地面作為支撐。

放鬆的時間不宜過長，大概九十秒左右，不要太久。

以上就是小編給大家推薦的五個動作，不管大家做哪個動作，一定要記住，拉伸很重要，在運動中多讓臀部參加進來這兩條就可以了，祝漂亮小姐姐們早日擺脫小粗腿的噩夢！