如果你是跑步愛好者 這幾個瑜伽動作會幫助到你的跑步

跑步是一項非常好的有氧運動,當你 愛上跑步有可以會上癮),但無論你怎麼跑,跑步對於身體的要求還是很高的。

你需要實現良好的預防和恢復策略來幫助保持你的肌肉和關節健康,這樣你就能跑得更快，耐力更好，心肺功能變得強大。

跑步腳和路面的高衝擊和重複的運動可以讓你關節感受到壓力,如果你運行太多,過度訓練，沒有預熱，拉伸和放鬆會對你的關節以及睡眠造成影響。

瑜伽可以幫助恢復 ,改善，幫助你恢復保持在最佳狀態。

你可能聽說過瑜伽是一個很棒的運動,但你可能不知道,它還可以有助於糾正技術,減少肌肉疲勞。

這意味讓你得到更好的效果。

跑步後的疼痛是由於你的速度和跑步姿勢不平衡造成的，瑜伽是一種眾所周知的改善身體平衡和幫助你緩解過度壓力的方法。

而且一些瑜伽姿勢還可以減少你的不適，因為它們是具有恢復性的。

這幾個瑜伽動作可以讓你的肌肉纖維得到很好的恢復。

1-Anjaneyasana

Anjaneyasana是最好的跑步瑜伽姿勢之一。

使用多個肌肉,它是你在跑前熱身跑後恢復付出有效的一個動作。

確保你的腿伸展和主動的,而讓你的胸部更開放。

2-Ustrasana:駱駝

這個 瑜伽姿勢 可以伸展和強壯脊柱。

它促進血液循環，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。

它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

Ustrasana會打開你的胸腔，伸展你的肩膀和腹壁。

它會增加你身體前方的循環。

這個姿勢可以加強你的脖子、背部、臀肌和腿。

3-三角扭轉伸展式

三角扭轉伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。

這個體式增加脊柱下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊。

胸部也得到完全的伸展。

這個體式可以消除背部疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

三角形的姿勢是最好的臀部頻段臀部屈肌,伸展運動,它包括一個輕微的扭曲,一個瑜伽姿勢你一定會感到你的整個身體,從肩膀和斜到臀大肌和腿筋的全方位拉伸。

4-Ado Mukha Svanasana:下犬

下犬姿勢你可以隨時使用,隨時隨地,熱身和放鬆對於你的身體都是一個很好的運動 ,可以長時間伸展你的腿。

延伸脊柱背部肌肉,肩膀,腿筋。

可以鍛鍊到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛鍊腰背的肌肉，強化背部力量。