健身前後不拉伸，你消耗的是能量，忽略的是健康

每天的減脂健身，除了吃和練，似乎就沒有別的需要重視的了，無論是吃還是練都要被各路大神挖掘剖析的非常透徹了！其實很多人忽略了一點，那就是健身前後的拉伸工作，如果你沒有進行充分的拉伸，你的身體絕對會給你顏色看的。

有些人全然不在意，覺得我沒有進行訓練前後的拉伸不也是好好的在這呢嘛~沒覺得哪裡有不適啊，每天健身的時間已經很有限了，還要抽出時間來拉伸，是真的抽不出來呢！

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其實健身前不拉伸，會有安全隱患，沒有充分熱身，各個關節沒有得到很好的預熱，在接下來的運動中，你會很容易受傷。

健身前的熱身除了可以預熱你的關節，還可以讓身體從無到有的進入一個興奮的狀態，讓我們的大腦逐漸意識到接下來要進行的活動。

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健身後不拉伸，肌肉在「撕裂」重組的過程中得不到兩頭拉扯的壓力，於是小腿變粗的故事就這樣開始了，這也是很多女生不想看到的局面，當然「小腿變粗」也只是我舉的一個例子。

訓練後如果沒有足夠的肌肉放鬆，第二天的肌肉酸痛也會加劇。

如果你長期不拉伸的話，不出3個月，你的肌肉就會有勞損，肌肉彈力也會下降，身體也會感覺到僵硬。

今天給大家安利幾個泡沫軸放鬆的動作，幫助大家完成高效的拉伸。

第一個動作，泡大腿側面肌肉放鬆

面向左側臥於瑜伽墊上，手肘彎曲支撐身體，將泡沫軸置於大腿前外側，右腳在左腿前側踩地面，右腳尖活動，帶動泡沫軸滾動起來，感受大腿前外側的刺痛感。

反向同理。

兩邊各保持30秒。

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第二個動作，大腿正面肌肉放鬆

趴在瑜伽墊上，手肘撐地，併攏雙腿，將泡沫軸放置在大腿正前方，小腿懸空，利用核心力量前後滾動泡沫軸，感受大腿前側的灼燒感。

堅持30秒。

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第三個動作，臀部肌肉放鬆

坐在泡沫軸上，手臂在身後支撐身體，將一側腿，像蹺二郎腿一樣的翹起，前後滾動泡沫軸，感受單側臀部的灼燒感，堅持30秒，然後換另一側。

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總結，以上三個動作可以幫助大家打造更加完美的身體線條，也更有助於肌肉的健康成長。

所以千萬不要再忽略拉伸的重要性啦，不然幾個月以後你一定會帶著傷痛的身體追悔莫及。

難道你還在吝嗇多擠出30分鐘做一組拉伸嗎？千萬別和自己的身體開玩笑！