減肥期間,牢記「3要,3不要」6個點,有助提高燃脂速度

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減肥期間,抱怨效果差,速度慢的大有人在。

但是,會反思自己為什麼減脂速度慢的人,卻少之又少!

凡事都有原因的。

你除了需要控制飲食之外,運動也是必不可少的。

很多人想著每天的運動量足夠多的話,那是不是意味著可以繼續吃喜歡的食物,可以吃的高熱量食物?

如果你有這樣的想法,那你就不要白費力氣了。

假如你喝一杯奶茶,覺得沒什麼。

但是一杯奶茶的熱量約為400-500大卡,相當於3碗米飯的熱量。

而1小時的運動大概能消耗掉400-500大卡的熱量。

那你覺得,不控制飲食的你,每天需要運動多久才能消耗掉體內多餘的熱量呢?

減肥的本質是控制熱量攝入,提高身體的熱量消耗,讓你提高熱量赤字,才能實現減肥。

在日常生活中,我們可以需要改掉一些壞習慣,來加快減脂的速度。

減肥期間,堅持「3要,3不要」6點,加快減脂的速度!

3要

1、要吃對肉,不要只是吃蔬菜和水果

很多人減肥期間總會下意識地拒絕吃肉,但是優質的肉類裡面富含蛋白質等等營養物質。

而蛋白質是身體所需要的物質,你一刀切斷不吃肉,身體需要均衡各方面的營養,不攝入足量的蛋白,會降低身體的基礎代謝能力。

拒絕高脂肪的肉類,選擇富含蛋白、低脂肪的肉類,我們可以把肥肉換成雞胸肉、瘦牛肉等來進食。

2、多喝水,戒掉汽水、奶茶以及三合一咖啡

喝水的好處多,但是很多人不喜歡喝水。

喝水不僅能夠加快身體代謝,還可以幫助排毒和排便,有助於腸胃的消化。

每天八杯水,才是正常的喝水量。

如果每天只是喝汽水、奶茶以及咖啡這類飲品,你就會攝入過多的熱量。

飲品的糖分不僅高,而且沒有營養,對健康有害。

長期飲用不僅讓你越來越胖,飲料中的磷酸物質還會讓身體流失大部分的鈣物質,從而導致骨質疏鬆。

3、要多運動

運動不僅是幫助我們減肥,還能幫我們強身健體,增強體質,提升體能,延緩衰老速度。

如果你想要擁有好看的身材,就必須去堅持運動,建議:有氧運動+力量訓練,每次訓練時長在60分鐘左右,才能達到好的燃脂效果。

3不要

1、不要熬夜

晚睡只會讓我們的身體的激素分泌紊亂,系統調節出現問,大量皮質醇的分泌,會抑制體內瘦素的分泌,導致你的食慾大增,代謝能力降低。

當你熬夜過多,精神會疲憊,疲勞感漸漸變重,出現脫髮、頭暈以及發胖的現象,不僅影響你減肥,還會讓你越來越胖。

2、不要久坐

日常工作和學習,是導致我們久坐的主要原因。

如果我們無法改變,那你可以從日常的細縫中減少久坐的時間,比如你做了一小時,就起來站立活動10分鐘,去茶水間倒水站10分鐘,去衛生間10分鐘,這些細碎的時間都是可以利用起來的。

3、不要給自己太大的壓力

日常的學習和工作的壓力很大,平時不要再給自己徒增減肥的壓力了。

現代人的焦慮的狀態很嚴重,而壓力過大也會加快皮質醇的分泌,讓你加大食慾。

很多人都覺得不開心那就去大吃一頓,可是吃完後就更有壓力,因為體重又增加了。

所以,不要給自己徒增壓力,放好心態。

一旦決定減肥,就定製一個長期的目標跟幾個短期的目標,一步步往前走,這才是最正確的。


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