成人游泳學習提高常見三大障礙及解決辦法

有部分游泳愛好者學習游泳的時候都是從蛙泳開始的，蛙泳掌握熟練後，人們對水性也就有了一定的體驗和了解，也能為其他泳姿的學習奠定基礎。

蛙泳學習過程中，愛好者可以通過逐漸熟練地手腿動作與呼吸的配合，在水中進行由短距離演變到長距離的遊行。

很好地掌握蛙泳技術不僅對改善身體機能有好處，而且還掌握了一項能夠保障生命安全的技能。

常見問題

心理恐懼

喜歡游泳的人，一般都是選擇把游泳作為體育鍛鍊項目來對待。

他們主觀上都是想學游泳、喜歡游泳的人。

在初學游泳的時候，往往因為日常體育鍛鍊的匱乏，導致身體素質下降嚴重。

由於適應了在陸地上腳踏實地的活動方式，突然在泳池中改變成有浮力的、無法腳踏實地、不能像在陸上那樣隨意呼吸的運動方式，自身不了解水中環境，怕出現意外情況，容易感覺沒有安全感，害怕喝水、嗆水，所以產生了心理恐懼。

由於成年蛙泳初學者的思想較成熟於未成年人，所產生的恐懼心理也是相對理性的，很少發生無緣無故產生恐懼心理的狀況。

一般成年人產生的恐懼心理大多是受外界的一些影響因素比較多，也有因為自己技術方面的欠缺所造成心理恐懼的情況。

這樣的心理恐懼，在成年人的蛙泳教學過程中具有很強的負面效應，這些人中有的是因為他們在水中活動和學習蛙泳過程中，曾經親身經歷過在水中呼吸困難、喝水、嗆水或對身體健康和安全造成過直接威脅的；也有的是聽到過或者看到過游泳事故對他人造成的傷害，這些因素都可導致恐懼心理的產生和加劇。

較強自我保護意識

成年人有較為強烈的自我保護意識，這種保護意識在蛙泳學習中，不僅給初學者造成很大的心理壓力，還會加重恐懼心理，影響學習蛙泳的積極性和信心，而且還會使大腦皮層產生保護性抑制。

這種保護性抑制，在學習蛙泳技術動作的時候，會導致動作僵硬、緊張，不協調，出現亂蹬、亂劃和動作做不到位等現象以及其它的一些錯誤動作。

這種恐懼心理帶來的保護性抑制，無法讓成年人全身心的投入學習中去，不僅嚴重影響到技術動作質量，使學會蛙泳的時間大大的延長，更有甚者根本無法達到正確動作的教學要求。

恐懼心理所表現出來重心不穩、畏懼行走、心跳加快、呼吸困難等不適應的身體狀況，在成年人蛙泳初學者中較經常出現的問題和現象。

上課時思想無法長時間集中

有部分的成年人會時常出現「溜號」現象。

主要體現在當教練員講解技術動作和動作要領時，注意力並不十分集中，對技術動作要領理解有偏差等方面。

這樣的「溜號」現象，直接導致了成年蛙泳初學者無法在水中按照教練員的要求做出正確標準的動作，或者是完全可以理解教練講解的動作概念，但是腦海中對正確動作完成的具體軌跡卻不是很清晰，只知道正確動作的要求和動作的大體輪廓，自己卻無法正確完成。

例如，在蛙泳的手部動作教學中，掌心向後的高肘划水，成年蛙泳初學者大部分都可以在陸地上描述出這個動作的要領，但是在水中進行練習時，由於對自己動作的過程無法全面感覺，只能靠身體肌肉去感覺去完成這個動作，所以學員們所做出的動作經常是不標準的、錯誤的。

這也是未成年人和青年人在初學蛙泳時的一個較大區別。

因為相對於成年人，未成年人的身體素質與肌肉的控制能力等方面都有很大優勢。

這就需要教練教練員在實踐中，去摸索與發現其產生問題的最根本原因，找出問題的特性和共性，針對學習人群區分對待，努力達到方法有效、效果良好的教學局面。

有效的解決方法

緩解或減少游泳者對於技術完成的恐懼心理，可以先從熟悉水性入手，在一米二至一米四左右的區域進行水中行走、跳躍、憋氣下沉等練習，或者以組隊、集體等方式做一些小遊戲，讓初學者情緒放鬆，逐漸適應水中的身體狀態。

在練習技術時，成年蛙泳初學者掌握技術動作之初，必須對技術動作有一個初步的概念，意思就是成人初學蛙泳者要對蛙泳技術有一個直觀的印象，技術細節不需要一定清楚，單通過對蛙泳技術動作的反覆練習達到逐步清晰，是一個從模糊到清晰的過程。

特別是對於一些比較難做的動作，成年蛙泳初學者要完成這一過程需要很長的時間。

另外，多樣式的教學方法尤為重要，針對問題不同，採取的教學方法也應當有所不同。

例如：重點講解法、難點示範法、分解練習法、細節糾正法等方法，特別是在技術動作的專門練習中，會起到很重要的作用。

一般成年人的理解能力和學習能力都沒問題，所以從理性的角度分析初學者狀態，採用正面鼓勵的方式和適時的語言引導，會使成年人更好的消除恐懼心理，對學習蛙泳技術有很好地幫助。