體形心肺跑步為優，肌肉骨骼健身領先，不同運動方式各有側重

受訪專家：北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇 浩

本報記者 李丹妮

怕人員聚集，健身房不敢去了，一些健身者開始嘗試去人少的公園跑步。

但離開了划船機、橢圓機等健身器械，槓鈴、壺鈴等器材，他們還能收穫同樣的健身效果嗎？北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩告訴《生命時報》記者，跑步和健身其實有較大區別。

同樣是運動人群，但每天訓練一小時，長年累月下來，跑步者和健身者的身體會逐漸顯現出不同運動方式帶來的特點。

蘇浩說，兩者最根本的區別是運動範圍的不同。

跑步者是以跑步（長期長跑）為主要健身方式，且已養成習慣的人群；健身者是指除跑步外，有一個或多個長期堅持的運動項目，範圍更大。

具體表現包括：

跑步者較消瘦，健身者更健壯。

任何一種運動項目都會改變身體形態，但隨著鍛鍊時間的增長，不同項目導致的體形差距會慢慢顯現出來。

如果不考慮年齡因素，跑步者和健身者的差距首先體現在體重或體脂含量上，比如跑步者的體脂率和皮脂率較低，看起來更消瘦。

兩者練出的肌肉也不同。

跑步者的紅肌較強，耐力、持久性優異，且能更好地儲存氧氣，但爆發力偏弱。

當健身者以無氧負重的力量練習為主時，肌肉多為白肌，纖維粗、體積大，無氧代謝能力更強，不僅強化骨骼，看起來還會更加健壯有型；如果以瑜伽等塑形練習為主，通常會體形勻稱，皮下脂肪較少，且臀部、小腿、大腿等練習較多的部位肌肉相對發達，腹部、上臂肌肉較弱。

跑步者心肺好，健身者肌力強。

由於骨骼肌耐力好，且長距離的有氧運動可刺激心肺功能發展，跑步者的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都會大幅提升，這點是力量健身者追不上的。

另外，跑步是協調全身的運動，跑者身體的靈敏度、協調性也會優於力量健身者。

除了跑步，廣場舞、快走等也可有效改善心肺耐力，增加骨骼肌的有氧能力。

而力量健身者的肌肉爆發力較強；瑜伽健身者的柔韌性、靈活性更好；球類項目或對抗練習的健身者，力量、耐力、柔韌性和靈活性較均衡，雖沒有較突出的優點，但整體綜合水平較高；短跑、跳遠、跆拳道等速度力量型健身者的速度和速度耐力較好。

跑步者更沉穩，健身者會溝通。

單獨跑步的人，性格比較安靜，喜歡獨處；願意和別人一同跑步的人，往往協同性更強、更熱心。

但相比其他運動來說，跑步比較枯燥，如果可以一個人堅持下去，性格也會變得更加耐心、沉穩。

凡是參加群體項目的健身者，其溝通能力、愉悅狀態也會更好。

蘇浩強調，雖然跑步、健身存在區別，但這兩者並不矛盾。

正因為兩者有不同的優勢，只有將跑步和力量訓練等健身運動相結合，才能獲得更棒的身體。

如果你是健身者，不妨多跑跑步，它能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平時只跑步，不妨每周增加2次無氧訓練，讓身體更強壯，肌肉更有力。