想變瘦？健身界公認的「脂肪殺手」，燃脂效果爆棚，比跑步強多了

一說起靠運動瘦身，大多數人的第一反應就是去跑步，倒不是說跑步沒有用，只是相對來說見效比較慢，事實上在健身界，有一個動作被公認稱之為「脂肪殺手」，一個很簡單的動作能夠讓全身75%的肌群都參與進來，燃脂效果是跑步的2倍之多，如果你也想通過運動去保持身材的話，那就一起來看看吧！

什麼動作有這麼強的燃脂效果呢？

那就是——波比跳

經常健身的朋友應該都知道這個動作，看似很簡單的一個動作，實則包括了伏地挺身、深蹲、跳躍等動作在其中，能夠很好的調動身體大部分的肌肉，並且不需要器材，也沒有什麼場地限制，只要你想練，在哪都可以練，那麼下面就給大家介紹一下這個動作的基本要領是什麼

1、首先我們雙手自然下垂放在腿兩側，自然站直即可

2、隨後往上舉手，舉手的同時跳起來，然後半蹲後趴下，注意這裡趴下並不是直接趴倒在地，而是呈一個伏地挺身下壓的動作

3、最後做一個伏地挺身之後，收腿起身回到剛開始的位置，然後重複循環（如下圖）

那麼我們平時在家做波比跳的時候做多少比較合適呢？

一個大概的建議：

20-30歲，單次連續至少要完成13-15個，一分鐘內最少要做到20-25個。

30-40歲，單次連續至少要完成10-12個，一分鐘內最少要做到18-22個。

40-50歲，單次連續至少也要完成7-10個，一分鐘內最少要完成15個。

這個建議只是通過大多數人的數據給的一個比較籠統的數據，如果你剛開始練，不用非得按照上面說的次數去練，起點太高反而容易給身體造成負擔，可以循序漸進，分組去訓練，根據自己身體的情況來定

所以說對於沒大有時間的朋友，波比跳是一個非常好的動作，當然只有你有毅力，健身燃脂瘦身非常簡單，下面這個專欄《21天高效減肥，遇見變瘦的自己》，裡面視頻詳細講解了各種動作能夠帶來的燃脂效果，21天你就能看到自己質的變化，有需要的朋友可以關注一下下方的專欄

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