這個動作是公認的「脂肪殺手」！看看你一次性能做多少個？

近日，國務院印發《國務院關於實施健康中國行動的意見》，提出實施全民健身行動。

參加運動，形成健康的生活習慣，已經成為更多人的自覺理念。

不知今天的你運動了嗎？

長期運動不足可能形成這8大危害：癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。

你每天的身體消耗量達標了嗎？

一般來說，身體活動的消耗量應占總能量的15%以上。

成人能量攝入量在1600-2400千卡時，15%大約是240-360千卡。

• 各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。
  
  食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
  
  

• 成年人堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；身體活動最好每天快步走6000步。
  
  

• 減少久坐時間，每小時起來動一動。
  
  

成人每天身體活動量相當於快步走6000步的活動：

• 太極拳40-60分鐘

• 瑜伽40-60分鐘

• 快走或慢跑40分鐘

• 騎車40分鐘

• 游泳30分鐘

• 網球30分鐘

波比跳：全球公認的燃脂運動

除了以上運動，再給大家推薦一個全球公認最燃脂的運動——波比跳。

波比跳（Burpee）也叫立臥跳，由生理學家波比於1939年發明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，能活動全身70%以上的肌肉群。

連續大量的波比跳能在短時間內把心率提升到接近人體最大值，是一種高強度、燃脂的無氧運動，被廣大健身者稱為「脂肪殺手」。

長期堅持做波比跳，可增強心臟泵血能力、心肺功能，緩解肩關節炎、膝關節炎等。

波比跳的標準姿勢

波比跳標準動作為：

• 保持站姿，雙腳微微打開，膝蓋微屈。
  
  

• 下蹲，雙手撐地。
  
  

• 雙腳向後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢。
  
  

• 做一個伏地挺身，完成後迅速縮回雙腿。
  
  

• 雙手打開，向上跳躍。
  
  另外，可根據自身情況分級選擇。
  
  

一級：俯身下蹲雙腳，依次站立支撐，站立後雙手頭上擊掌。

二級：俯身下蹲雙腳跳起，收腹支撐，站立後雙手頭上擊掌。

三級：在二級基礎上直腿跳起，雙手頭上擊掌。

四級：伏地挺身後，收腹支撐，直腿跳起雙手頭上擊掌。

五級：伏地挺身後，收腹站立做抱腿跳。

訓練計劃則根據個人情況調整，通常有：30秒內儘量多做，休息10秒為一組，每天5組；無時間限制連續做20個，休息30秒為一組，每天5組；不休息，一直做，力竭為止。

波比跳前要熱身，結束後要拉伸；每個動作儘可能做標準，保持較快節奏；練習後要充分休息；剛開始每周練習3天即可，再逐漸增加運動強度；波比跳不適合高血壓、糖尿病、心臟病患者，這類人群千萬不要勉強做此項運動。

「

一起運動吧！

來源：生命時報（ID:LT0385）

編輯：李君超