全球公認最燃脂的動作，你一次能做幾個？

世界衛生組織表示，運動不足已成為全球第四大死亡風險因素。

長期缺乏鍛鍊，會使組織器官機能下降30%。

長期堅持適度運動有控體重、改善睡眠、提升身體機能、延年益壽等多種好處。

給大家推薦一個全球公認最燃脂的運動——波比跳。

波比跳（Burpee）也叫立臥跳，由生理學家波比於1939年發明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素，能活動全身70%以上的肌肉群。

連續大量的波比跳能在最短時間內把心率提升到接近人體最大值，是一種高強度、最燃脂的無氧運動，被廣大健身者稱為「脂肪殺手」。

長期堅持做波比跳，可增強心臟泵血能力、心肺功能，緩解肩關節炎、膝關節炎等。

波比跳的標準姿勢

波比跳標準動作為：

• 保持站姿，雙腳微微打開，膝蓋微屈。
  
  
• 下蹲，雙手撐地。
  
  
• 雙腳向後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢。
  
  
• 做一個伏地挺身，完成後迅速縮回雙腿。
  
  
• 雙手打開，向上跳躍。
  
  另外，可根據自身情況分級選擇。
  
  

一級：俯身下蹲雙腳，依次站立支撐，站立後雙手頭上擊掌。

二級：俯身下蹲雙腳跳起，收腹支撐，站立後雙手頭上擊掌。

三級：在二級基礎上直腿跳起，雙手頭上擊掌。

四級：伏地挺身後，收腹支撐，直腿跳起雙手頭上擊掌。

五級：伏地挺身後，收腹站立做抱腿跳。

訓練計劃則根據個人情況調整，通常有：30秒內儘量多做，休息10秒為一組，每天5組；無時間限制連續做20個，休息30秒為一組，每天5組；不休息，一直做，力竭為止。

波比跳前要熱身，結束後要拉伸；每個動作儘可能做標準，保持較快節奏；練習後要充分休息；剛開始每周練習3天即可，再逐漸增加運動強度；波比跳不適合高血壓、糖尿病、心臟病患者，這類人群千萬不要勉強做此項運動。

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（來源：生命時報）

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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

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