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四肢不胖，肚腩卻很大？8個虐腹動作，幫你多角度虐出馬甲線

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夏天馬上就要過去了，而秋意漸濃。

可是，自己身上的小肚子卻越來越大。

這是為什麼呢？明明沒有大吃大喝，四肢也沒有發胖的現象，為什麼小肚子卻越來越大了？

導致小肚子越來越突出的這幾個原因，你要了解！

第一點、對於女生來說，宮寒會導致小肚子突出

為什麼會小腹突出呢？簡單來說就是子宮熱量不足，脂肪就會充當起了「暖宮寶」。

而子宮越冷就越需要脂肪來維持功能，從而就引起了肚腩發胖。

所以女孩在日常生活中要注意戒辛辣、戒冷飲，多保暖等等。

第二點、大多數人的壞習慣：久坐

久坐是現代人的工作需要，每天超過12小時的久坐是經常的事。

所以，你的小肚子也會越來越突出。

腹部的脂肪堆積，越來越多肚子凸顯。

所以，想要甩掉你的小肚子，還是要多活動下肢，拒絕長時間久坐。

工作的時候如果坐一個小時，就要有意識的站起來，活動10分鐘左右或者散散步。

你可以利用上個衛生間以及倒一杯水的時間，讓身體的血液能夠加快流動。

第三點、高熱量的飲食吃得多

高熱量的飲食不僅僅是指油炸食物，還有常見的外賣、蛋糕、零食等等，這些都是不健康的加工食品，熱量還高。

生活中隨手就可以拿來吃的食物，導致你的腹部脂肪越來越多。

小編身邊就有這麼個朋友，喜歡買零食，一大包糖2-3天的時間就吃完了，這個攝入糖量之高，讓小編怕他得糖尿病，而他的肚子也快和水桶一樣大了。

建議：戒掉一切不健康的、高熱量的食品，它們是讓你發胖的來源，清淡飲食、健康少加工的食材才是你的最佳選擇。

第四點、不愛運動

隨著健康意識的廣泛，越來越多人知道了運動的重要性。

脂肪堆積在腹部，只要是因為你的運動量真的很少。

日常活動都是四肢在運動，而腹部很少動到。

所以，你需要增加你運動量，來加大身體的熱量消耗，從而減少肚腩的堆積。

下面推薦8個虐腹動作，針對體脂率較低，但是卻有小肚子的人群，讓他們在工作之餘，加強腹部的肌肉訓練，有效甩掉小肚子，讓身材的曲線線條更加明顯。

而體脂率高的人，需要進行每周4次跑步訓練刷脂，同時進行下面這組訓練進行收腹！

這幾個動作多角度刺激腹部，在家都是可以做的，堅持下來1個月，你就能看到效果。

1、頭腳兩頭起（10個*2組）

2、側身提臀（左右各10次）

3、卷腹左右手碰腳（左右各15次）

4、俯臥登山（堅持30秒*2組）

5、卷腹（10次*3組）

6、卷腹

7、仰臥抬腿

8、動態平板撐（1分鐘）

這8個動作，每周堅持4-5天的練習，一個月左右就能讓你的小肚子平坦。

想要收穫馬甲線，那就要長期堅持訓練，腹肌線條不是一時就有的，需要你長時間堅持才能得到

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