飲食+運動,減肥的不二秘訣!6個HIIT動作讓你暴瘦下來

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正在努力減肥的你,是否在嘗試各種減肥方法,努力讓自己瘦下來?

很多時候,減肥的過程中並不是一帆風順的,我們會遇到各種問題,比如體脂率下降速度慢,體重出現反彈。

這可能是你減肥方向上出現了一定的偏差,瘦身效果才會變差。

減肥不能使用蠻力,而不是靈活變動。

我們需要不斷的優化自己的減肥方法,而不是一成不變的堅持下去。

只有讓身體產生足夠的熱量差距,才能促使身體消耗脂肪瘦下來。

但是,減脂的過程中,我們還需要避免肌肉流失,否則身體代謝水平會下降,後期減肥速度就會越來越慢,身材容易出現反彈。

想要科學瘦下來,運動結合飲食,才是最高效的方法!

1、在飲食方面,一定不能過度節食,熱量攝入必須大於身體的基礎代謝,我們的熱量攝入降低為平時的80%左右,比如少吃一碗飯,少喝一碗湯,少吃2塊肥肉,熱量就控制住了。

管理好熱量攝入的同時,你還需要補充身體所需的營養元素,比如碳水、脂肪、蛋白、礦物質、維生素等物質。

飲食不能太單一,要多樣化進食,選擇健康少加工的食物,少吃重口味高糖分油炸的食物,減少身體的運轉負擔。

三餐可以選擇高纖維、膳食纖維豐富的蔬果,用複合碳水粗糧替代精細碳水、用優質蛋白食物代替肥肉、零食,既能提高飽腹感,還能促進腸道蠕動,促進身體燃脂。

2、在運動方面,我們除了進行有氧運動外,還需要加強力量訓練,提高自身的肌肉量,或者減少中低強度的有氧運動,選擇高強度的訓練,比如HIIT間歇訓練,可以有效避免肌肉流失,運動後還能讓身體處於高消耗狀態,打造易瘦體質。


HIIT間歇訓練,非常適合沒時間運動的人群,在家準備好一張瑜伽墊就可以開啟訓練了。

我們可以選擇幾個自重動作的組合,進行短間歇的訓練方式,有效榨乾身上脂肪。

堅持鍛鍊一段時間後,你的心肺功能會得到改善,體脂率下降的同時,身材曲線也會變得更加迷人。


新手剛開始訓練的時候,無法完成標準的HIIT間歇訓練,我們可以降低難度,進行低配版的燃脂訓練,隨著體能的逐漸強化,再繼續標準的訓練。

分享一組HIIT訓練動作,6個動作為一個循環,重複4個循環即可,趕緊開練吧!

動作一:開合跳(30秒,休息20-30秒)

動作二:伏地挺身(30秒,休息20-30秒)

動作三:俯臥開合(30秒,休息20-30秒)

動作四:深蹲(30秒,休息20-30秒)

動作五:高抬腿(30秒,休息20-30秒)


動作六:箭步蹲(30秒,休息20-30秒)


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