飲食+運動，減肥的不二秘訣！6個HIIT動作讓你暴瘦下來

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正在努力減肥的你，是否在嘗試各種減肥方法，努力讓自己瘦下來？

很多時候，減肥的過程中並不是一帆風順的，我們會遇到各種問題，比如體脂率下降速度慢，體重出現反彈。

這可能是你減肥方向上出現了一定的偏差，瘦身效果才會變差。

減肥不能使用蠻力，而不是靈活變動。

我們需要不斷的優化自己的減肥方法，而不是一成不變的堅持下去。

只有讓身體產生足夠的熱量差距，才能促使身體消耗脂肪瘦下來。

但是，減脂的過程中，我們還需要避免肌肉流失，否則身體代謝水平會下降，後期減肥速度就會越來越慢，身材容易出現反彈。

想要科學瘦下來，運動結合飲食，才是最高效的方法！

1、在飲食方面，一定不能過度節食，熱量攝入必須大於身體的基礎代謝，我們的熱量攝入降低為平時的80%左右，比如少吃一碗飯，少喝一碗湯，少吃2塊肥肉，熱量就控制住了。

管理好熱量攝入的同時，你還需要補充身體所需的營養元素，比如碳水、脂肪、蛋白、礦物質、維生素等物質。

飲食不能太單一，要多樣化進食，選擇健康少加工的食物，少吃重口味高糖分油炸的食物，減少身體的運轉負擔。

三餐可以選擇高纖維、膳食纖維豐富的蔬果，用複合碳水粗糧替代精細碳水、用優質蛋白食物代替肥肉、零食，既能提高飽腹感，還能促進腸道蠕動，促進身體燃脂。

2、在運動方面，我們除了進行有氧運動外，還需要加強力量訓練，提高自身的肌肉量，或者減少中低強度的有氧運動，選擇高強度的訓練，比如HIIT間歇訓練，可以有效避免肌肉流失，運動後還能讓身體處於高消耗狀態，打造易瘦體質。

HIIT間歇訓練，非常適合沒時間運動的人群，在家準備好一張瑜伽墊就可以開啟訓練了。

我們可以選擇幾個自重動作的組合，進行短間歇的訓練方式，有效榨乾身上脂肪。

堅持鍛鍊一段時間後，你的心肺功能會得到改善，體脂率下降的同時，身材曲線也會變得更加迷人。

新手剛開始訓練的時候，無法完成標準的HIIT間歇訓練，我們可以降低難度，進行低配版的燃脂訓練，隨著體能的逐漸強化，再繼續標準的訓練。

分享一組HIIT訓練動作，6個動作為一個循環，重複4個循環即可，趕緊開練吧！

動作一：開合跳（30秒，休息20-30秒）

動作二：伏地挺身（30秒，休息20-30秒）

動作三：俯臥開合（30秒，休息20-30秒）

動作四：深蹲（30秒，休息20-30秒）

動作五：高抬腿（30秒，休息20-30秒）

動作六：箭步蹲（30秒，休息20-30秒）