別說沒運動健身時間!這套燃脂訓練,每次4分鐘就能幫你高效燃脂

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長期缺乏運動,日常攝入大於消耗熱量後,多餘的熱量就會以脂肪的形式存積在我們的體內。

高效率的減肥我們需要調整飲食和增強運動量。

減脂人群每天攝入總熱量=節前體重(KG)*30Kcal/KG,減脂人群三餐的熱量分布是:早餐35%、午餐45%、晚餐20%。

​做好飲食攝入安排在運動效率上進行提高,我們就能很快看到健身減肥效果。

什麼運動能快速減肥燃燒脂肪?當然是脂肪燃燒效率高的HIIT高強度間歇訓練了。

它是一種使心率上下波動、上下波動的運動,與阻力訓練和有氧訓練相比,能顯著提高心率。

HIIT訓練會大量燃燒醣類與脂肪,在同等訓練周期內會比有氧多減少20%的脂肪。

其原因在於HIIT訓練後有後燃效應的同時,還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、提升肌細胞的燃脂能力較高。

HIIT訓練適合有一定健身基礎,有連續運動習慣的人群,在突破減脂瓶頸期,繁忙工作之餘的補充訓練等,都有非常好的效果。

不限制場地,不限天氣,在家裡,酒店客房,休息室都可以練習。

多做這類肌力訓練,增加肌肉質量,使身材緊實,還能避免肌肉隨年齡增長流失。

下面為大家分享一直低強度hiit訓練,建議新手每組訓練20秒 ,休息30秒。

訓練一周後調整為30秒一組,休息20秒。

堅持2周就能讓你明顯感受到力量提升,脂肪減少。

動作一:30秒一組,2-4組,每組間隔休息20秒


動作二:30秒一組,2-4組,每組間隔休息20秒


動作三:30秒一組,2-4組,每組間隔休息20秒


動作四:30秒一組,2-4組,每組間隔休息20秒


訓練中請大家注意補水,喝點接近自己體溫的溫開水,而且是一小口小口的喝,這樣能達到補水的來效果。

#減肥小秘訣#


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