減肥期間怎麼吃才能瘦？如何控制自己的食慾？

其實我所說的減肥應該叫減脂，減肥減掉的是體重，而減脂減掉的是脂肪。

減重可能掉的只是水分，等你度過了艱難的節食期開始正常吃喝的時候，體重又回來了。

而減脂減掉的是脂肪，增加了肌肉，體脂率降低，基礎代謝提高，你甚至可以吃得更多卻不長胖。

什麼是基礎代謝，簡單來說是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下維持生命一天所需要的能量。

脂肪越少，肌肉越多，體脂率越低，基礎代謝越高。

也就是說，同樣是60KG的體重，脂肪多肌肉少的人一天需要維持生命的熱量可能是1200大卡，脂肪少肌肉多的人需要的是1800大卡，所以體脂率低的人一天可以多吃600大卡卻不發胖。

這就是為什麼胖子喝水都胖，瘦子吃得多卻越來越瘦。

講了科學依據，就能明白減肥的目的是減掉脂肪，增加肌肉。

女孩子不要擔心會練成金剛芭比，一點點的肌肉會讓你的線條更加漂亮，那些大塊的肌肉需要付出超於常人的訓練和營養補給，一般人練不出的。

那麼減脂增肌應該怎麼吃呢？

1、保障蛋白攝入

優質的蛋白質可以從很多地方攝入。

雞蛋，牛奶，雞胸肉，魚肉，牛肉，蝦肉。

其實，從經濟角度來說，雞胸肉是最佳選擇。

給沒有烤箱也不喜歡水煮雞胸的姐妹們來一道私藏食譜，教你愛上雞胸肉！

將八角、桂皮、辣椒、黑胡椒、生抽、料酒加入水中煮沸，開小火保持水處於微微沸騰的狀態，然後放入雞胸肉，小火保持10分鐘。

取出雞胸肉切開，鮮嫩多汁，非常適合中國胃。

2、記錄你的飲食，了解食物的卡路里。

有很多app可以查詢食物的卡路里，比如薄荷，keep等。

平時逛超市選取零食的時候也可以看到標籤上的熱量，標籤一般是每100g所含的千焦，千焦除以4就是大卡。

這款巧克力棒每100g熱量是2077KJ，也就是每100g含520大卡，這一根凈含量80g，所以這一根巧克力棒一共416大卡，相當於吃了三碗半米飯。

當然，小編並不提倡過分關注食品熱量，影響就餐心情，但是對日常食品有大概的了解可以幫我們更好的健康生活。

如果實在難以克制，就養成吃一口的習慣，一包薯片吃一周，一包餅乾吃三天，諸如此類的習慣可以幫助我們避免攝入過多。

3、蔬菜多吃，水果選擇性吃。

不要以為吃水果可以減肥哦。

水果糖分高，易消化，難有飽腹感，減脂期間少吃為好。

4、不喝葷湯，多喝水。

老一輩所謂的湯里有營養到底是什麼營養呢？脂肪！

肉內的脂肪經過長時間的燉煮溶解到了湯里，減脂期千萬不要喝湯，可以選擇吃肉。

4、碎片時間運動。

每天上班沒時間去健身房？周末只想享受二人世界？帶娃太辛苦沒時間管理身材？

其實時間就像是那啥，擠擠還是有的。

敷面膜的時間做做深蹲，躺床上玩手機的時候做做抬腿，上下班坐地鐵選擇站著，吃完飯貼牆站別坐著。

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利用碎片時間做身材管理，將此行為融入生活就可以避免支出額外時間去健身了。

5、去健身。

關於女子去健身該注意什麼，可以看我往期文章。

在此我就不一一贅述了。

希望大家將身材管理融入自己的生活中，管住嘴邁開腿，點點滴滴改變自己。