減肥期間怎麼管住嘴？5個方法幫你控制食慾，降低熱量

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為什麼減肥總是失敗？那你就問問你自己，有沒有一無聊就偷吃零食？有沒有經不住誘惑就出去聚會？有沒有總是安慰自己吃一點沒關係？

很多減肥的人控制不住食慾，上述的情況基本上都是有的。

所以，減肥歸根結底就是因為管不住嘴！畢竟胖子那麼喜歡吃東西，想去控制住自己的嘴，一開始確實也挺難的！

但是，如果管不住嘴，就任由自己吃了嗎？肯定不是！學會一些方法或者技巧，幫自己管住嘴，控制熱量的攝入，這樣才是減肥的關鍵！

減肥期間管不住嘴？這5個方法幫你控制食慾，加快減脂，養成易瘦體質！

第一個方法，三餐飯前都要記得喝水

減肥期間最怕的是飢餓感來襲，會讓你控制不住自己想要吃東西，特別是飯前。

所以，飯前喝一杯水的好處，是讓你有了飽腹感的同時，還可以控制你的食慾，免於你在吃飯的時候太餓，從而導致暴飲暴食。

水屬於零熱量的食物，不僅能夠給你飽腹感，還可以促進腸胃的蠕動，提高消化的能力，幫助身體燃脂減脂的速度提高，有助於培養易瘦體質！

第二個方法，讓自己忙起來

很多人是因為閒得慌，嘴巴才會覺得寂寞，你才會想著通過吃東西來打發時間。

這樣下去不僅影響日常的規律飲食，還能把自己吃胖。

日常工作或者學習的時候，儘量讓自己忙碌起來，沒時間去想美事。

你可以辦公桌或者是學習桌附近的零食都收起來，當你看不到好吃的東西，當自己忙起來，你就不會想著吃了。

第三個方法、飲食中要保持營養均衡（蛋白、脂肪、碳水）

很多人會認為吃肉會長胖，就直接不吃肉，有的人覺得脂肪攝入會更胖，所以拒絕攝入；有的人覺得碳水會轉化為脂肪導致身體發胖，所以拒絕主食不攝入碳水。

但是，這樣一刀切的方法，是不可靠的。

但身體缺乏某種營養物質，比如碳水，那麼大腦就會發出信號，讓你去尋找碳水含量多的食物進食，這樣才會導致身體代謝以及分泌紊亂。

日常在飲食中要學會搭配飲食並且營養均衡，多樣化搭配，選擇優質蛋白、粗糧碳水、健康的不飽和脂肪攝入，讓身體有足夠的營養進行代謝運轉，才能讓你快速瘦下來。

第四個方法、多睡懶覺

這個方法是針對一些懶人的減肥方法，如果你閒著無聊就想著吃東西，還不如直接倒床睡去。

儘量不要熬夜，給身體充足的休息時間，不僅可以減少了亂吃亂喝，還可以有助於身體跟皮膚的修復，讓你第二天精神充沛，幹勁十足。

第五個方法、餓的時候，就吃水果和蔬菜

胖子很容易餓，這點是大家都知道的，三餐之餘，如果實在忍不住了，可以吃一些水果或者蔬菜。

比如說低熱量的黃瓜、番茄等等，蘋果、百香果以及檸檬等等，這些食物不僅含有豐富的膳食纖維，還可以有很強的飽腹感，有助於刮脂減肥。