有沒有那種不用控制飲食就能減肥的運動？

有沒有那種不用控制飲食就能減肥的運動?這是我這個胖子深深的想法，想每天好吃好喝還不胖？有這種好事嗎？

沒有。

長話短說，但是只要攝入的熱量小於每日消耗的熱量就可以。

運動我推薦一個小時力量訓練+30分鐘以上的有氧運動，雙管齊下減脂更有效。

飲食上我建議吃低GI值食物，GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。

而高GI的食物恰恰相反。

低GI飲食適合人群

GI很適盒那些感覺自己胖的人，如果你每天惦嚷嚷著「我要減肥」，你可以試試低GI。

GI很簡單，沒那麼多事，它不要求你嚴格地限制飲食，可能你吃的類別增多了，不用控制飲食，但量卻減少了。

正常吃飯就可以逐漸瘦下來，以下都是可以多吃的食物。

下面我列一些低GI的食物：

碳水類：

藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉

蔬菜類：

魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆製品類：

黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

水果類：

西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。

飲品類：

低脂奶、脫脂奶、茶、低脂酸奶、無糖豆漿。

平時吃東西注意熱量、進食量。

將每天的攝入熱量控制在1200-1600卡路里，多喝水，1500毫升左右，能走路就別開車，騎騎車也是極好的。

注意食物的烹飪方式，拒絕油炸、高糖、高鹽的食物。