文章標籤：每天拉伸壓腿分鐘堅持身體變化女生進行嘗試

每天拉伸壓腿10分鐘，堅持1個月身體有什麼變化？女生進行了嘗試

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筋長一寸年輕十歲相信是很多女生認同的，但具體到自己身上卻總是下不了狠心，只能在一次次「我不行」、「我天生身體硬」的推辭中安於現狀，再也沒有改變的可能。

沒有人天生就可以輕鬆做一字馬，關鍵看你後天如何努力、如何奮發圖強。

你不可能奢望自己一下子就擁有柔軟的身體，一些小的改變累積起來就能讓你見證奇蹟。

今天這個女生就來進行每天拉伸壓腿10分鐘的挑戰，看堅持1個月身體會有什麼變化。



健身計劃開始前，她也是和大家一樣再平凡不過的女生，所謂的一字馬對她而言幾乎就和弓步壓腿動作差不多，費了九牛二虎之力最終也只能做到這個程度。



她的壓腿姿勢其實很簡單，那就是左右腿交替屈膝壓在身下，另一條腿儘可能向後向下伸直，每天交替保持這種姿勢10分鐘就可以。

千萬不要小看這短短的10分鐘，沒準就是你健康有型好身材的力量源泉。



如果覺得這樣的訓練方式有些無聊，你也可以挑戰其他的壓腿動作。

比如和她一樣，仰臥在地板上，兩手握著一條腿的腳踝進行拉伸。

每天一點點進步，每天一點點收穫，你在日復一日的訓練中也一定會感受到自己的身體變化。



這樣的下叉動作同樣對於拉伸筋脈效果顯著，既不要因為怕疼不敢嘗試，也不要因為逞強而忽視身體實際情況，拉傷肌肉。



還可以進行類似這樣的瑜伽動作，身體下腰，兩手扶住一條腿的腳踝處，並持續一段時間。

與有氧運動和力量訓練相比，拉伸動作顯得有些安靜，但這對於女生的塑形來說卻有事半功倍效果，不信你就堅持著試試看。



30天的時間終於過去，雖然女生在其中也有無數次想到過放棄，但正是因為有毅力和信念的支持，她才一步步走了過來，我們是不是也要為她的堅韌鼓掌。

讓我們再看看她現在做一字馬的樣子，可以明顯看出和之前相比動作舒展了許多。



如果你覺得小編的描述沒有說服力，那我們就用對比圖說話，這進步可不是一點點。

好身材從來都是塑造出來的，只有勇於邁出嘗試的第一步，你才能知道自己的天花板究竟在哪裡？柔韌性不僅能反映身體素質，更是塑造完美好身材的關鍵所在，特別對於女生來說更是相當關鍵，一點要提高重視程度哦。



拉伸的好處很多，每次健身完，也要記得拉伸，在這裡推薦一套拉伸動作！拉伸時間隨自己而定，最好不要低於5分鐘！

動作1



動作2



動作3



動作4



動作5



—貴在堅持—

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