每天睡前「靠牆抬腿」，堅持下來，能收穫哪些好處？男女都受益

2020-10-15

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愛美之心，人皆有之。

不僅僅是女人們非常關注自己的身材保養，很多男性朋友也開始為自己肚子上的贅肉發愁了。

肚子大，不僅影響自己的形象，拉低自己的顏值，對健康也會造成一些負面的影響。

而大多數人的肚子之所以會變大，主要是因為運動太少，一吃完飯就喜歡坐著不動。

其實這種情況大多出現在一些白領的身上，白天需要長期坐在電腦面前工作，晚上下班後身體已經非常疲勞了，很難提得起精神去運動，更不要說有些上班族還會熬夜加班了。

與其眼睜睜地看著自己的健康走上下坡路，不妨每天睡前靠牆抬腿。

既能塑造身材，又能促進身體健康。

堅持每天靠牆，能收穫哪些好處？

增加肺活量，雖然靠牆抬腿並不是什麼劇烈的運動，做起來也非常簡單。

但是人在抬腿的時候，呼吸會變得比以往費力一些，長期堅持的話可以提高自己的肺活量，鍛鍊到身體的很多部位，提高身體的基本機能，促進新陳代謝以及血液循環。

可以塑造腿型，每天坐著的時間太長，腿部的血液循環會受到很嚴重的阻礙，這樣下肢的血液循環也會受到影響。

雙腿很容易變得水腫，看起來非常粗，讓身材的比例也會受到影響。

在這種情況下，每天睡前靠牆抬腿的話，可以加快腿部的脂肪燃燒，也能鍛鍊到腿部的肌肉，讓自己的一雙腿變得又長又直，而且還會非常纖細。

緩解腰部的酸痛感，久坐不動不僅能會讓下肢的血液循環以及新陳代謝受到影響，同時也會增加腰部的負擔。

畢竟在坐著的時候，上半身的重量幾乎都在腰上，所以一天班上下來，腰酸背痛的感覺還是非常明顯的。

促進食物的消化，減少脂肪的堆積。

晚上身體能夠活動到的時間非常少，吃完飯就睡覺的話很容易長胖，而且不利於食物的消化和吸收。

睡前靠牆抬腿的話，就可以促進腸胃的蠕動，減少食物的堆積，也避免了長胖。

提高睡眠質量，讓自己一覺睡到大天亮。

雖然靠牆抬腿做起來很簡單，但是每天堅持做的話，也會讓身體變得有些累，人有一些疲勞感的時候睡得會更香。

而且在抬腿的時候，大腦釋放出來的困意會更多，這樣更容易進入到睡眠模式，並且還會睡得很香。

睡眠質量好了，第二天的氣色和精神也會變好，工作效率都會得到提高。

而且抬腿的時候，人的大腦也會得到放鬆，這樣對自身的記憶力也有一定的提高。

抬腿的同時，也是在拉筋，讓腿部的經絡變得更加暢通，這樣對氣血的運行都會起到一定的好處。

怎麼做，姿勢才能到位？

其實這個動作，最主要的就是保證上半身和下半身垂直，人躺在地面上的同時，屁股要儘量靠近牆面，雙腿筆直地靠在牆面上。

可能剛開始的時候，會感覺腰不舒服，但是堅持時間長了腰酸背痛的感覺就會逐漸消失，腿型也會變得越來越好看。

重點就是堅持，三個月後瘦身的效果就會出來了，而且人也會變得更健康。

與其躺在床上玩手機，不如直接靠牆抬腿，讓困意來得更快一些，睡得香還有利於身體健康，關鍵是還能瘦身。