堅持睡前「靠牆抬腿」 三個好處悄悄找到你

生活中，很多女性都為了自己的身材而煩惱，常常把減肥掛在嘴邊，但是人的天性是比較懶惰的，想要擁有健康的身體，但是又不想出門動彈，很多人想在家裡進行鍛鍊身體，其實有一種運動可以讓你足不出戶就能達到鍛鍊身體的效果，還會給身體帶來三個甜頭，今天我們一起來了解一下這項運動，靠牆抬腿。

首先平躺在床上，自己的身體和腳成90度的直角，然後使身體得到平靜放鬆，自然的進行深呼吸，不要刻意的去吸氣或者是呼氣，全身放鬆手指併攏然後拇指彎曲，沿著肚臍橫擺後，然後將雙掌交叉重疊。

雙腳豎直起來和床面形成90度，靠牆堅持3到5分鐘。

然後再加上腿彎曲成90度，雙腳掌靠在牆面，堅持3到5分鐘最後完成90度與床面平行。

這樣的動作一直連續十分鐘。

三個好處悄悄找到你

01

塑造腿型

靠牆抬腿這個動作相對來說還是不難的，只要人的腿與牆保持平直，然後雙腿與身體保持90度的直角，這樣保持一段時間，既能達到減肥的效果，而且還能促進腿部的血液循環的速度，從而促進脂肪燃燒的速度加快，而且對於大腿粗壯的人來說也是一個很好的減肥方式，這種方法比較簡單，而且還不會對我們的腿部造成什麼影響，只要大家在做的時候注意不要翻到就可以。

02

提高睡眠質量

有些人可能是由於工作壓力比較大，雖然很困，但是就是睡不著，即使睡著了也容易半夜醒來或者是多夢，導致自己的睡眠質量大大降低，其實我每天在睡覺之前做抬腿靠牆這個動作也能改善睡眠，大家可以在做這項運動的時候，通過聽一些舒緩的音樂來集中精力放鬆心情，因為靠牆抬腿就能促進人體的血液循環速度加快，從而使大腦神經得到充分的滋養，也更有利於褪黑素的分泌，大大改善睡眠狀況。

03

緩減腿腫腳腫的現象

有很多上班族，因為整天坐著很少運動，因此就容易使腳和腿出現發麻的情況，而且時間長了還會出現腿腫腳腫的情況，這主要是由於下肢血液循環不暢導致的，如果每天晚上堅持做靠牆抬腿，這個動作也能夠促進腿部的血液流通，就能大大緩解腳腫腿腫的現象。

靠牆抬腿的時間一旦過長的話，就會導致腿腳麻木或者是僵硬的情況出現，這個時候可以進行適當的按摩腳部和活動一下全身。

堅持靠牆抬腿一個月之後，你可能會發現身體狀態變得輕鬆很多，腿型也變更好看了，氣血也更加充足了。

而這些，就是靠牆抬腿「悄悄」給你帶來的變化，如此簡單易學且便捷的方式，你確定不試一試嗎？

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編輯：王曉婷 責任編輯：韓力

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