堅持每天靠牆抬腿,每天10分鐘,會給你的身體帶來3個好處

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靠牆抬腿,這個動作對想要瘦大腿的人來說肯定不陌生,畢竟可以躺著玩手機還能減脂,這個動作就是想要減肥的女生的福利。

再加上平日裡我們基本都是要上班,沒時間去健身房進行1-2小時的健身減脂,自然坐久腿部肌肉就會充血導致大象腿的出現,那麼靠牆抬腿除了減脂,還有什麼好處呢?


這個動作還有另外的稱呼,就是豎腿。

每天10分鐘,你會收穫幾個好處:

1、改善臃腫的雙腿,消除腿部的腫脹

經常站著工作或者是坐著工作的人都知道,一天下來腿部肌肉非常累,而且久了還會有大象腿和小粗腿的出現。

還會經常感覺到小腿肌肉酸痛,腳踝關節酸痛,以及腳底,主要是長時間坐著和站著,下半身血液循環變慢,特別是長時間坐著的人,大象腿的現象越來越明顯。

靠牆抬腿可以有效緩解大象腿的現象,還可以讓你腿部的血液回流,促進血液循環。

還可消除水腫以及疲勞的情況。

不要以為是你胖才導致的大象腿,有可能是因為水腫才會讓你有大象腿。



2、矯正腿部姿態,還你一雙大長腿

有沒有注意到小粗腿的肉,小腿形狀類似蘿蔔腿,這是肌肉外翻的現象。

靠牆抬腿可以有效地改善肌肉向外翻的現象,堅持每天都做10分鐘的靠牆抬腿,還可以改善由於腿部肌肉外翻導致的膝蓋關節酸痛,腿部燃脂效果很是明顯。

3、改善腰部酸痛等症狀,減少上半身的疲勞感

有時坐著坐久了你會發現上半身腰酸背痛,或者是胯部有點酸麻的感覺,那就是你下班身血液循環受阻,而且長時間坐著會導致胯部前傾,多做靠牆抬腿能夠有效預防,如果你胯部前傾不是非常嚴重,這個動作也是可以改善這些健康問題的。


注意做這個動作的時候,臀部儘量靠近牆面,同時臀部適當的抬高,稍微離開地面是最好的,可能你剛剛做這個動作的時候腰會不舒服,但是堅持一個禮拜後你會發現腰部的酸痛情況不見了,而且還能改善你塑造腿部更加好看的形態。


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