久坐出現小肚腩、大象腿？試試做這幾個小動作，脂肪慢慢「溜」走

文丨小六叔

「6月不減肥，7月8月徒傷悲」，夏季穿著單薄，一不小心就會暴露自己是「土肥圓」的事實，這也是為什麼很多人會在夏季來臨之前減肥的原因。

現在的人多數都是坐在電腦面前辦公，長期久坐使脂肪堆積在腰部和腿部，所以減脂重點在腰和腿上。

久坐出現小肚腩、大象腿？試試做這幾個小動作，脂肪慢慢「溜」走！

一、久坐導致小肚腩、大象腿原因

1、食物糖分轉化成脂肪​

現在的年輕人，每次吃完飯之後，都喜歡直接坐著，或是躺在沙發上休息，長時間這樣，被吃進去的食物裡面的糖分就會轉化成脂肪囤積在腹部，形成小肚腩。

久坐的人一般都是腦力工作者，每天消耗的都是精神力，加上平時不怎麼運動，吃的能量沒有被充分利用，能量被堆積下來就會形成脂肪。

2、慢性疾病引起

經常久坐的人，很容易患上一些慢性疾病，比如血糖升高等小毛病，這些小毛病雖然對身體影響不大，但會影響身體的代謝功能，身體代謝變慢，脂肪則會比較容易堆積。

因為長期久坐，下肢活動比較少，血液循環慢，這些脂肪就會堆積在腿上了，從而形成大象腿。

二、5個減脂小動作，幫助告別小肚腩、大象腿

1、開合跳

在做運動之前，很多人喜歡做一組開合跳，因為開合跳能快速的提高心跳，讓身體儘快適應。

還能加速脂肪燃燒速度，跳一分鐘就能讓人汗流浹背，很適合久坐的做，能幫助快速消耗肚子和大腿上的脂肪。

動作也很簡單，雙腳跳著張開，雙手同時向上擊掌，呈現一個大字狀，每天堅持2分鐘。

2、波比跳

這個動作能幫助全身燃脂，還能鍛鍊肌肉，讓體格強壯一些。

動作要領也很簡單，首先做一個伏地挺身，雙腳回來，保持下蹲的動作，然後雙上向上跳，這個動作比較累，新手每天堅持1分鐘即可，伏地挺身做不下去的可以藉助凳子做。

3、仰臥起坐

可以說仰臥起坐是鍛鍊腹部做好的一個動作了，能幫助強化腰部力量，燃燒肚子上的脂肪。

雙膝彎曲併攏，雙手抱頭，腹部用力抬起頭貼向膝蓋，一個仰臥起坐完成，這個動作重複20次。

4、高抬腿

這也是一個熱身動作，高抬腿能快速的提高心率，調節身體的積極性，燃燒脂肪速度甚至比開合跳還要快，重點是高抬腿能促進腿部血液循環，幫大腿快速的減脂。

動作類似跑步，只是高抬腿是在原地踏步，腿抬起的時候要跟腰部齊平，每天堅持2分鐘。

5、雙腿靠牆

長時間久坐，腿部會出現水腫的情況，加上腿部血液循環不暢，就容易形成大象腿。

平躺在地上，屁股貼著牆壁，雙腿靠牆，每天堅持20分鐘，能幫助消除水腫，加速血液循環，改善大象腿。

三、注意事項

1、多喝水，幫助代謝

經常久坐的朋友，不想脂肪堆積出現小肚腩、大象腿，在久坐的時候，最好多喝一些水，能幫助身體代謝，起身倒水的時候，也算是活動了一下，能減少脂肪的堆積。

2、堅持運動

想要苗條的好身材，堅持運動是必不可少的，只有堅持長期堅持，才能一直保持好身材，身體也會健康一些。

以上運動可根據自己的承受力適量的增減，等適應之後慢慢遞增運動量，脂肪會慢慢「溜」走。

3、吃易消化食物

久坐的人儘量不要吃一些不好消化的食物，例如：糯米、炸雞腿、蛋糕等食物，這些食物不利於消化，很容易形成脂肪堆積在體內。

建議吃一些比較好消化的食物，例如：青菜、水果、雞肉、魚肉等。