5個暴汗刷脂動作，幫你告別大象腿、水桶腰，過個夏天讓你瘦一圈

夏天到了，大家準備好露出自己又細又直的雙腿了嗎？看到街上的妹子，穿著絲襪、超短裙，漂亮得跟小仙女一樣，再低頭看看自己，腿上全是肉，一捏一大把，看上去就是各種粗、壯、腫，看了就心塞。

關鍵是走路的時候還一顫一顫的，簡直就是大象腿。

其實這樣的情況，主要就是因為腿部的贅肉太多，典型的不運動，脂肪大量堆積在腿部。

平時攝入過多脂肪，又不肯運動的人，大多都會出現大象腿。

如果想要纖細的雙腿，那麼運動是不可少的。

不過有很多小夥伴一聽到運動，就感到頭疼，害怕跑步，害怕去健身房。

但是小編今天教大家的是5個暴汗刷脂動作，在家就能完成。

開合跳

這個動作其實很簡單，在任何地方都可以做，沒事幹的時候，直接站在一個地方開合跳，不僅可以燃燒全身的脂肪，同時也能讓腿部的血液循環和新陳代謝的速度加快，是非常消耗熱量的一個動作。

開合跳的動作要領就是一定要保持身體的穩定，手腳要同時開合，這樣才能充分燃燒全身的脂肪。

不過在開合跳之前，最好穿上防震動的運動鞋，這樣也能減輕對膝蓋的傷害。

每天開合跳3分鐘，分為三組，每組1分鐘，要不了一個月就能看到明顯效果。

弓步前後交換跳

其實這個動作相比開合跳還是有一定難度的，需要極大的耐力，不過效果卻是非常好的，可以針對腿部來減脂。

弓步前後交換跳的動作要領就是先前後分開一步站立，然後將雙手抱拳放在胸前。

在下蹲的同時要吸氣，一直蹲到前側大腿與地面平行的狀態，後面的膝蓋靠靠近地面，但是不能觸碰到地面。

在呼氣的同時雙腿交換，每天跳4組就可以了，一組30次。

高抬腿

這應該是最簡單的一個動作了，大家可能都有做過。

其實高抬腿最需要注意的地方就是要儘量抬高自己的雙腿，同時也要儘量收緊腰腹部。

全身心集中在下半身，讓身體充分運動起來，徹底的發汗，燃燒脂肪，消耗多餘的熱量，每天堅持做4組，每組堅持1分鐘，很快就能看到效果。

雙腿的脂肪會大量減少，腿部肌肉會變得更加緊實。

登山跑

其實登山跑和伏地挺身有一點相似的地方，只不過很多女生都堅持不了伏地挺身，所以小編今天就退而求其次給大家介紹登山跑這個動作。

首先是讓雙手著地，想像自己是在爬山，然後雙腿跑起來。

在做這個動作的是，背部一定要駝著，否則很容易影響到簡直的效果。

在登山跑的時候，一定要收緊腰腹，調整好自己的呼吸。

每天最好進行3組，每組15次，這樣才能達到一定的減肥效果。

深蹲

蹲下爬起大家應該都會吧，不過在做深蹲動作減肥的是，要注意將自己的腳掌向外展開45度，而膝蓋的位置也要朝著腳掌的方向，蹲下的是要保持大腿是一條直線，這樣才能讓自己的核心肌群得到提升，腿部的脂肪能夠更好的被燃燒，同時還有一定的提臀作用。

每天深蹲不能少於3組，每組保持25個，中間可以休息60秒。

一胖毀所有，一瘦全都有。

這句話雖然有點誇張，但是如果一個人身體過於肥胖，有著水桶腰、大象腿，那麼也會影響自己的信心，同時過於肥胖也會給身體帶來很多負擔，容易引發一些健康隱患。

因此大家在平時的生活中，不妨帶著做這5個動作，幫助身體燃脂，讓身材變得更加苗條。