281斤胖妞兩年減肥150斤，方法簡單不吃減肥藥，成功瘦身不反彈

281斤胖妞兩年減肥150斤，方法簡單不吃減肥藥，成功瘦身不反彈

肥胖對於女性來說不僅影響外形和氣質，而且過度肥胖對健康有著巨大的損害。

那些能通過減肥逆襲的女神，最終不僅獲得了顏值的勝利，減肥路上的毅力也讓她們在應對任何事時都所向披靡。

曾經她由於暴飲暴食和飲酒，使得體重超出了平常人的兩倍。

最重時是2014年，重達281斤。

超重導致她睡覺時呼吸出現問題，整個人精神也變得非常頹廢。

為了減肥她多次嘗試節食，甚至動手術，希望能向他人展現自己，但效果都不理想……後來找對了方法才發現自己走了彎路。

她就是來自美國休斯敦的女生Emily，身高165cm, 體重最高達281斤。

雖然減重前胖胖的也挺可愛。

但減肥路上受到挫折讓她越來越沒有自信。

直到有一天，她再次決定減肥並決心認真對待。

為了健康！在兩年的時間裡，她自律、自律、再自律，她的體重減輕了150斤，成為一個身材勻稱的漂亮女孩。

同時她看起來很健康而且更快樂。

如今，她的體重已經在130斤以下了。

她用兩年的時間瘦了150斤，這件事情不是平常人能堅持住的，很難很難，我們都只能站在表面看著，體會不到她的艱難。

由於她自己本身的堅持，現在她已經蛻變成功了。

陽光明媚、開朗、燦爛，這樣青春的一些詞終於用到了她的臉上。

說到這裡一定會有人好奇，Emily是用什麼方法在兩年內減掉半個自己？其實方法很簡單，她沒有吃減肥藥，瘦身之後也沒有反彈，真的好像脫胎換骨一般重生。

首先，每天都要堅持運動，就像仰臥起坐、蛙跳、伏地挺身等等，有氧運動和無氧運動結合。

每天上半身訓練60-80分鐘，下半身訓練60-80分鐘，分為上午和下午進行練習。

運動對過度肥胖的人來說並不安全，因為膝蓋要承受巨大負擔，雙腳也要承受巨大壓力。

於是，她開始嘗試普拉提拉力訓練，避免膝蓋與雙腳再承受巨大壓力，並且嚴格的飲食管理既滿足自己運動的基本需求，又鍛鍊了她的自制力。

成功減肥成為她生活的轉折點，使她獲得了新生。

如今，運動健身成為她的生活習慣，分享健身心得也是她展現自己、獲得樂趣的一種方式。

許多有著肥胖困擾的人在網上向她請教減肥經驗，她都樂於為別人答疑解惑。

Emily給網友分享了幾組效果很好的訓練動作：（建議點讚、收藏、轉發）

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、腿部提拉運動：專門針對「大粗腿」

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組15次，每天2-3組。

這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條，堅持30天，腿圍可以瘦3-7厘米。

4、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

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