做好高位下拉和直臂下壓,背部會更厚,身材會更好
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我們在練習背部動作時,很多小夥伴們都離不開一個動作,就是下拉,下拉分為很多種,但是不管哪一種下拉,它都能夠有效地鍛鍊你的背闊肌,只要做好了下拉,我們的背部細節一定不會太差。
我們在做的時候,高位下拉和直臂下壓都是很基礎的背部訓練動作,我們只要掌握訓練中的一些小技巧,在訓練中做到細心,就可以很輕鬆的讓背部變得更強。
第一:高位下拉
在傳統的高位下拉中,我們可以通過固定器械來完成,先抓住一個類似杆的把手,然後把杆拉到我們的上胸肌,它通常是引體向上的替代動作,因為在高位下拉中我們可以調整自己所使用的重量,而在引體向上中,我們必須克服自己的體重。
在高位下拉中,採用寬距,背闊肌能夠受到明顯的刺激,同時還可以有效地刺激到三角肌後束,還有大圓肌,肱三頭肌,還可以刺激到斜方肌。
當我們把杆拉下來的時候,就會驅動到斜方肌的下部,這是一個連接肩胛骨肩膀的大肌肉。
在高位下拉中,你的手部會隨著下來而進行彎曲,而負責手肘彎曲的肌肉就是二頭肌,隨著訓練的進行,二頭肌的肌肉活性會變得越來越強。
第二:直臂下壓
在直臂下壓中,我們可以通過繩索架來完成,要儘量的向下推動杆,手肘處於完全伸直狀態,直臂下壓和高位下拉的目標肌肉幾乎是相同的,它主要刺激的肌肉就是背闊肌,通過這個動作能夠使我們的肩膀伸展。
在直臂下壓中採用窄握方式,能夠更好的刺激背闊肌。
直臂下壓還有一個好處,能夠刺激到腹肌,當我們拉下杆時,重物會向後推,這也就意味著身體必須保持直立狀態,如果我們不保持直立狀態,就會使整個身體向後傾斜,有可能就會導致身體受傷。
高位下拉和直立下壓,它們可以說是最基礎,最簡單的背部訓練動作,在每一次訓練動作中都會經常使用,我們把最基礎,最簡單的動作做好,那也就離成功不遠了。
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