3點建議，讓你如願以償的鍛鍊背部，讓你變得強壯迷人

健身可以說是越來越受到我們的歡迎，其實我們很多人不管處在哪個行業，都會讓自己抽出一兩天的空去健身房進行鍛鍊，畢竟健身對於我們來說好處真的是太多了。

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其實鍛鍊我們的背部也是非常受歡迎的，可是並不是說每個人都能夠如願以償的鍛鍊好自己的強壯的背部，所以以下三點建議給大家，希望可以給大家帶來一些幫助。

第一個就是去用倒金字塔訓練方法來刺激你的三角肌後束。

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這是我們在鍛鍊背部的過程中非常常見的一個方法，在健身過程中其實不是說都可以完全刺激我們背部的，讓我們的背部得到充分訓練。

這個時候就需要去進行一些單關節坐姿動作，而這個是非常重要的動作，單關節坐姿動作不是非常的難，可以很好的幫助你來完全分離你的三角肌後束，然後再去配合到金字塔訓練會更加的有效果。

第二個動作要去注意高位下拉中的離心收縮。

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這是非常重要的一點，在健身過程中就算是健身老手們也會經常犯一些這個動作。

其實離心收縮是非常重要的一個步驟，而我們很多人會對於它有所忽略，所以我們的健身效果就會不是那麼的明顯，因此我們應該非常注意高位下拉的離心收縮。

可以集中我們的精力來刺激我們的中斜方肌，下斜方肌等部位來進行更好的鍛鍊我們的背部。

第三個動作是下背闊肌的單關節運動可以完成整個訓練。

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我們知道的是站姿直臂下壓是一個非常好的收尾動作，當我們的訓練到達了一個收尾階段時，進行站姿直臂下壓可以更好的刺激到我們所鍛鍊的肌肉，讓我們的肌肉產生一個強大的泵感，它會消耗掉我們剩下的所有能量，所以這個動作我們可以放到最後來進行收尾動作。