想要鍛鍊背肌，一定要做好熱身準備，幫你喚醒沉睡的背肌

背肌肌群非常複雜，背肌的力量也十分強悍，在我們的上半身肌肉當中扮演著十分重要的角色。

同時，練好背肌也能夠讓人擁有迷人的背部，這也是很多人在訓練背肌上下了很多功夫的原因之一。

但是練好背肌，熱身絕對不可小覷，熱身對於鍛鍊背部肌肉來說非常重要，不要錯過。

背部的重點訓練部位是背闊肌，練好背闊肌能夠讓我們的背肌在視覺上看起來更寬，擁有更強的曲線感，會使我們的體態更好看。

但是背闊肌並不是那麼好練的，很多健身新手共有的一個問題就是難以體會到背闊肌的感覺，常常無法使背闊肌獨立發力。

因此在進行背部肌肉的鍛鍊時我們需要了解一些基本知識，並付諸實踐，為其做準備。

​第一個動作「窄距離的高位下拉」

​在我們的肩胛骨附近環繞著許多的肌肉，在進行背部肌肉的鍛鍊之前，應當時肩胛骨附近的肌肉充分熱身。

窄距離的高位下拉能夠起到很好的熱身效果，下斜方肌、中斜方肌以及肩袖肌肉在這個動作當中可以得到良好的激活。

窄距離的高位下拉具體能為我們的身體帶來哪些好處呢？我們為什麼要特別注意肩胛骨附近的肌肉群呢？鍛鍊好這一部分的肌肉能夠固定我們的肩胛骨，而我們的背闊肌依附在肩胛骨上，固定好我們的肩胛骨，從而使我們的背闊肌發揮出該有的力量。

​做好熱身後再進行背部肌肉的訓練，例如俯身划船或者高位下拉，在進行這兩個動作的時候可以嘗試將我們的肩胛骨微微的向後縮，向下降，這樣的好處是能夠讓背部肌肉減少肩袖肌肉和其他肌肉的參與，讓背闊肌得到更加充分地訓練，有練背需求的朋友可以試一下這個方法。

第二個動作「俯臥肩內收」

​俯臥肩內收這個動作也能幫助我們激活背部肌肉。

這個動作的訓練目的是激活背闊肌、斜方肌下部，菱形肌。

下面為大家講解這個熱身動作的動作要領。

首先俯臥在椅子或者是地板上，雙手太高，直至舉過頭頂，將手臂伸直。

這時讓我們的肩胛向下，拉動我們的手肘到身體的兩側，停留幾秒的時間，讓背肌受到擠壓。

第三個動作「直臂下拉」

​直臂下拉的目的也是激活背闊肌。

首先將滑輪調高，保持站姿，雙手握住橫杆。

然後手肘保持微曲的狀態，背部挺直，保持穩定，上半身可以稍微向前傾，同時使腹部處於收緊的狀態。

第二步，將背闊肌收縮，並向下按壓，當我們的手腕接近腰際的時候，將背肌夾緊，完成後慢慢恢復。

​對於大部分人來說，背闊肌等肌肉的感覺度普遍較差，在發力的時候很難有存在感。

因此，適當的熱身準備工作對於激活背闊肌等肌肉來說十分重要。

很多人想要擁有亮眼的倒三角身材，而鍛鍊好背闊肌則是倒三角的關鍵。

注重正式鍛鍊前的熱身準備，將我們沉睡的背闊肌喚醒，將為你帶來不一樣的體驗。