鍛鍊背肌非常重要的2點，找到背肌的發力感，新手很需要

我們在鍛鍊背肌的時候最麻煩的一點就是找到背肌的發力感，很多人在鍛鍊背肌的時候都會有這樣的感覺，那就是不知道背肌的發力怎麼做，很多新手在鍛鍊背肌的時候都會覺得背肌的感覺不好找。

這是因為我們的背肌相對於胸肌和別的肌肉來說，是非常複雜的，我們的胸肌只有胸大肌和胸小肌，而我們的背部的肌肉有背闊肌和肩袖肌群以及斜方肌等等肌肉，數量非常多，我們在鍛鍊背肌的時候需要注意的肌肉數量比較多。

而我們在鍛鍊背肌的時候最需要注意的肌肉是背闊肌，這塊肌肉可以讓我們的背肌看起來非常的寬闊，而我們在鍛鍊的時候又很難找打這塊肌肉的感覺，沒有辦法讓這塊肌肉獨立的發力，所以我們在鍛鍊背肌的時候需要做一些準備。

第一點，在鍛鍊背肌對肩胛骨附近的肌肉熱身。

我們在鍛鍊背肌之前可以先做一些窄距的高位下拉，這樣的話我們背部的肩胛骨附近的斜方肌中下部和我們的肩袖肌群都可以得到還不錯的鍛鍊效果。

而這樣的鍛鍊有什麼好處呢？我們需要完成對背闊肌的鍛鍊就必須讓我們的肩胛骨固定住，這樣我們的背闊肌就可以發力更多，因為我們背部的肌肉基本都是附著在肩胛骨上的，而我們的背闊肌卻沒有，所以我們可以非常好的通過控制肩胛骨而降低別的肌肉參與。

我們在鍛鍊背肌的時候，比如高位下拉或者在俯身划船的時候，可以嘗試讓肩胛骨微微後縮下降，這樣的話我們的背肌就可以降低肩袖肌群和別的肌肉的參與，而背闊肌可以更加充分的收縮，我們在鍛鍊背肌的時候可以試一下。

我們的肩胛骨附近的肌肉非常多而且非常複雜，長期鍛鍊這些肌肉可以幫助我們糾正很多的身體不良姿態，比如我們非常常見的駝背圓肩都可以通過鍛鍊肩胛骨附近的肌肉進行調整，所以你無論鍛鍊還是不鍛鍊背肌，都可以嘗試鍛鍊肩胛骨附近的肌肉。

第二點，在鍛鍊背肌的時候重視硬拉。

很多人把硬拉這個動作當做鍛鍊腿部肌肉的動作，因為我們在硬拉的時候腿部肌肉參與是很多的， 但是這個動作是一個複合動作，不是鍛鍊任何一個部位的動作。

我們在健身的時候，我們的腿部肌肉有很多，而硬拉這個動作卻對我們的腰背部要求更大，我們可以說這個動作把腿部肌肉完全借用進來了，而且還用到了背部肌肉尤其是豎脊肌，這塊肌肉可以幫助我們直立。

長期硬拉可以讓豎脊肌變得很厚，從而是我們的背肌看起來也是很厚的，很多的人背肌比較薄，就需要增加硬拉的鍛鍊，增強背肌厚度和力量。