如何做好引體向上？注意這2點，用引體就能練好背肌

我們在鍛鍊背肌的時候，我們可以選擇很多動作，其中我們用的最多的動作是划船類的動作，比如槓鈴俯身划船和坐姿器械划船，都是很常見的鍛鍊背肌的動作。

我們在選擇鍛鍊背肌的動作時，很多時候都是根據動作是不是好用來選擇的，但是我們發現，很少有人會採用引體向上這個動作鍛鍊背肌，但是越是水平高的人，在練背的時候卻越喜歡用引體向上。

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我們仔細觀察會發現，水平比較高的人，在進行引體向上的時候會有很多技巧在裡面，而且很多人都會說引體向上是最好的鍛鍊背肌的動作。

我們在健身的時候，選擇引體向上最大的困難點就是鍛鍊的時候沒有感覺，我們的背肌是身上各個部位肌肉中比較難找感覺的肌肉，而我們在進行引體向上的時候，就更難找到感覺了。

我們在鍛鍊背肌的時候，引體向上這個動作時一定要在的，可能你現在很難找到背肌的感覺，那麼我們就來分析一下，怎麼樣能夠在進行引體的時候有很好的泵感。

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第一點，肩胛骨的作用。

我們背部的肌肉很多都是附著在肩胛骨上的，如果我們在鍛鍊背肌的時候想要有更好的鍛鍊背闊肌的效果，就可以嘗試固定我們的肩胛骨。

我們的背闊肌沒有附著在肩胛骨上，所以我們在鍛鍊背肌的時候夾緊肩胛骨對背闊肌是沒有什麼影響的，但是可以降低其它肌肉的參與，增加背闊肌的發力程度。

並且我們進行引體向上的時候，如果肩胛骨沒有控制好，我們做了一個聳肩的動作，就是肩胛骨上提的動作，就會出現背闊肌沒有辦法充分收縮的情況。

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我們在鍛鍊背肌的時候是不可以使肩胛骨上提的，所以我們要沉肩，肩胛骨後縮下降保持穩定，你可以試一下，這樣背闊肌的感覺會更好。

第二點，引體向上的時候可以進行窄距寬距變換。

我們在進行引體向上的時候也是可以通過變動雙手的握法和握距改變鍛鍊時背肌的發力部位。

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一般我們在進行窄距引體的時候我們的背肌厚度增加更快，而我們在進行寬距的引體向上的時候我們背肌的寬度增長會更快一些。

我們在鍛鍊背肌的時候，如果你採用窄距的引體向上，你會發現你的引體向上數目可以進行得更多一些，因為這個時候我們背肌參與進來的肌肉會更多，而且手臂也會參與進來很多，可以幫助我們進行更多次的引體向上。

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我們在利用引體向上鍛鍊背肌的時候，可以嘗試先進行寬距引體向上，在比較疲勞的時候我們可以換成窄距的引體向上，這樣可以幫我們在鍛鍊背肌的時候，讓背肌充分鍛鍊，而且兼顧寬度和厚度。