學會這5點，你的自由式看起來就不會那麼業餘了

想讓自己的泳姿看起來更專業，是不是很多野路子出身的游泳愛好者的強烈心聲？

其實這些都不是事兒。

一、腿部姿勢是不是正確

在自由式中腿部姿勢是影響泳姿專業性的重要因素

動作描述：

自由式的腿部動作主要分解成兩部，一是向下壓水，二是向上踢水。

向下壓的時候以膝蓋以下處的小腿部，自上而下的趨勢向下壓，儘可能多的把水往下壓獲得更大的推動力。

向上踢的時候，從大腿根部開始，逐漸發力，慢慢向上抬，和下壓時一樣，儘可能多的把水往後前方踢，以獲得更大的推動力。

兩個注意點：

1.向上踢腿的時候，膝蓋不宜過彎，過彎的話水壓會對膝蓋以上的腿部產生較大的阻力，從而不利於前進。

2.腿部搬動的幅度不宜超過肩部，如果超過肩部，腿部就會露出水面，一旦露出水面則會減弱推動力，影響前進的速度，增加體力的耗費。

讓你看起來更專業的腿部姿勢小竅門：

自由式講究一個協調性，這裡我就來講一講身體和腿部協調性的把控。

如下圖，在進行自由式的時候身體會有一個小角度的左右側擺，為了能和身體產生一個協調性，腿部的擺動也要有一個小角度的側轉，雙腳類似對角線，進行一個有規律的來回擺動的話能將更多的水壓向後方，以此獲得更大的推動力。

二、正確的呼吸很重要

比較意外的是，呼吸是很多游泳學習者心中永遠的痛。

雖然我也不能拍著我的雞胸脯說包教包會，但是還是儘可能的給出一些容易掌握的方法和訣竅。

我概括了五點：

1.換氣的時候吐氣要果斷

2.要有意識的去吐氣（ 因為吸氣可以在無意識的情況下進行，相比之下吐氣要更注意力集中 ）

3.頭不要抬的過高（ 如果有意識的去吐氣的話，就會自然而然的減弱鼻子或嘴巴進水的恐懼感 ）

4.呼吸的時候要適度的擺動下巴

5.呼吸氣要緊湊（這好像有點廢話）

三、手臂的姿勢，你對了嗎？

先看三張圖

手臂的擺動不單單是左右交替這麼簡單，而是要有一定的弧度，增大和水的接觸面積，有一種抓水的感覺產生。

簡單地說有五個要點：

★入水的時候手一定要儘量伸展開

★ 手臂伸展開，在與水面接觸的時候要完成一個呼吸　

★ 入水之後手要用力向後擺動，給身體一個前進的動力

★ 手入水擺動的時候，手臂要保持九十度的一個彎曲

★ 水中手臂的擺動要在雙肩以內的範圍內擺動

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