跑步-你姿勢正確了嗎？

每個人在賽道上、在即將到達終點線那一刻，像閃電一樣將對手遠遠拋在身後，這幾乎是所有跑者所夢寐以求的；

然而不僅是在賽場上，就算是在平時的訓練當中，每個人也都希望自己是跑者之中最耀眼的那一個。

而你想要真正的做到跑好步，正確的跑步，只是光靠想是沒有用的，你首先要得實際行動起來，而你也需要讓自己在跑步方面漲漲知識和姿勢。

那怎樣才算是正確的、有效的、健康的跑步姿勢呢？

跑步本來就是是一件自由、無拘束的事情，因此，我們不必重模重樣地複製所謂的標準動作、標準的姿勢，而應該是把不必要的動作簡化，只需要抓住它的關鍵點，並將這些關鍵點融會貫通，最後實際的運用。

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頭部

作為身體中的重要部分，頭部在跑步過程中的作用的是不容忽視的。

如果你的頭左右搖擺，就會使自己失去平衡；

如果你看著天空跑，讓頭部位於身體之後，就好比踩剎車，這樣會大大阻礙前進的步伐，還會使你的喉嚨發緊、呼吸困難；

而如果你總是看著地面或者將頭伸得太靠前，則會使背部突出，無法昂首挺胸地跑步。

因此，處理掉這些錯誤的姿勢，在跑步過程中，你應當保持頭部挺立、頸部放鬆、眼睛直視前方，並且頭部微微向下，集中精力看向前方10~15米的地面。

這樣可以保持重心在靠前的位置，使你隨時準備邁出下一步，並保持快速的節奏。

02

手臂

首先，最重要的是手臂不要僵直，緊握拳頭手臂也完全彎曲。

其次，應該保持放鬆，將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或者太低，最後將兩個手臂前後交替擺動，向腿部相應反方向運動。

短跑者在跑道奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長跑跑者會略帶弧度的擺動，但是優秀的跑者不會把力氣用在手臂上，而是保持肩部鬆弛，手臂放鬆，以肘關節角度約為90度，前擺時稍向內，後擺時稍向外，以肩部帶動手臂擺動。

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膝蓋

腿部運動直接影響跑者的跑步姿勢，從而想要跑出更好的跑姿，腿部正確跑姿是非常關鍵的。

腿部的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

長跑時膝蓋不要過於抬的太高，只有短跑或者我們上坡時才需要抬高膝蓋。

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腳部

腳部的正確運動也是非常重要的，著力點和受力點不正確可能會引發一系列的損傷。

有些人認為跑步時要用前掌著地，也有人認為應該是足跟著地，而我建議以中間部分接觸地面。

研究表明一名好的長跑跑者通常是以足中著地的，慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。

因此只有短跑者和中跑者適合以前掌著地。

可能也有例外，但是以足中著地者對初中級跑者是一個最佳的方式。

這樣既可以減少震動，也緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時也為下一個邁步做好準備。

以上這些跑步姿勢或者動作，最初或許會讓跑者感到不舒服、難以適應，甚至於從認識本身否定這樣的姿勢。

但是，請相信這些經驗將幫助你成為一位高速高效的跑步者。

經過反覆的訓練，很快你就會發現，你適應了這樣的跑步姿勢，並且從中獲得更快的速度。

當你感覺到你的每一步都十分輕盈、輕快，身體就像是坐著、站著、走著時那樣輕鬆時，那麼，恭喜你，你已經成功邁出了「跑得更快」的第一步。

文章整理自亞林賽

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