髖部瑜伽體式，提臀瘦腰，纖細美腿，塑造凹凸有致火辣身材

【文章導讀】髖部瑜伽體式，提臀瘦腰，纖細美腿，塑造凹凸有致火辣身材！

瑜伽運動體式眾多，針對不同的部位都有專門的練習動作。

比如：站立後仰式是針對腰部脊柱的練習，一字馬式是塑造腿部曲線的練習，平板式是鍛鍊身體的核心力量。

各個動作可能形態相似，但是鍛鍊的部位卻是大相逕庭。

並且針對不同的人群，適用的瑜伽體式也有強弱之別，比如上了年齡的瑜伽練習者，就不能使用後仰、下腰等瑜伽動作來練習柔韌性，但是相同的動作放在少年身上就皆準，這就是因材施教的瑜伽理念。

而髖部瑜伽體式是塑造臀型的經典動作，長期練習，可以緊緻下垂的臀部肌肉，塑造火辣的臀部曲線，又因為髖部接近腹部，他的體式動作對於腰腹部也有很好的塑造作用，通過對腹部的擠壓，增強腹部內臟的蠕動，促進內臟血液循壞。

同時燃燒脂肪，減少腰腹部的贅肉，有消化系統運作，促進新陳代謝，塑造優雅的S型身材曲線。

下面介紹三式經典的髖部練習動作，減脂瘦身的姐妹們趕快練起來。

塑形瑜伽一：動態頸部前屈

動作詳解：

吸氣時讓頭部向下，下巴尋找鎖骨，呼氣頭部向後仰，拉伸頸部前側。

此動作保持三組的練習，呼氣時低頭，吸氣回正，呼氣頭部再向後，配合均勻的呼吸，重複練習。

再一次呼氣，解開雙手向下，雙手放於雙腿之上，閉上眼睛，做短暫的休息。

塑形瑜伽一：半蝴蝶式（左）

動作詳解：

收回右腿，左腿向左邊打開，腳尖衝上，右腳跟靠近臀部，雙腿打開一個最大的角度。

吸氣時先伸展一下背部，呼氣向雙腿的中線下沉，嘗試如果可以的話，讓手肘落地。

閉上眼睛，舒適、輕柔的去伸展大腿的內側，強度無須過大。

觀察呼吸，不要過於的急促，用溫柔的力量去伸展髖部和腿部，最後一次吸氣，慢慢的立直脊柱。

塑形瑜伽一：挺屍式

動作詳解：

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在體側，掌心向上。

閉上眼睛，意識放在你的身體上，放鬆四肢，覺察整個身體完全的平貼地面。

放鬆面部和頸部，讓所有的、經過練習後的緊張肌肉，在此刻全部鬆弛下去，想像他們沉向地面，越來越柔軟，越來越輕鬆。

如果你的額頭緊皺，舒展開眉心，從心底深處給自己一個微笑，我們可以在這裡繼續享受瑜伽練習後的輕鬆和享受。