瑜伽體式如何做到位？練好核心力量是基礎，讓優雅曲線伴你美麗

文章導讀：瑜伽體式如何做到位？練好核心力量是基礎，讓優雅曲線伴你美麗！

在瑜伽練習中有許多非常炫酷的體式，他們或瀟洒飄逸、靈動美麗，或姿態優雅、技術高超。

在鍛鍊身體的同時也給人帶來了心靈上的震撼，但是並不是所有人都能達到這一步的，首先要做到的就是鍛鍊自己的核心力量，這是完成高難度瑜伽動作的前提。

那麼今天蓮花姐姐就為大家介紹一下，如何通過瑜伽動作鍛鍊核心力量，憑此向更高難度的瑜伽體式攀登！

脊柱和腰腹是人體力量的兩條主線，高難度的瑜伽動作就是力量和柔韌性的完美結合。

長時間練習瑜伽，你會感覺力量在增加，柔韌性也得到了鍛鍊，當這兩項條件都達到一定的程度時，你就可以做出常人難以完成的瑜伽動作。

這樣的鍛鍊起到了塑形美體，纖細腰身的作用，讓美麗常伴你身邊，還等什麼？趕快行動起來吧，下面是塑形瑜伽體式，姐妹們不要錯過哦！

塑形瑜伽一：手臂互抱繞頸式

動作詳解：

現在進行頸部的纏繞練習，雙手在胸前，小臂相交，雙手扶住兩邊的肩部。

呼氣時低頭，吸氣，頸部由右向後繞環，呼氣時時由左向前，我們繼續進行繞環的練習第二圈。

吸氣，由左向後反方向；呼氣，由右向前。

第二圈，吸氣由左向後；呼氣向前收回。

最後一次吸氣，立直頸部，放鬆雙手。

塑形瑜伽一：動態單腿蝗蟲式（左）

動作詳解：

我們開始單腿蝗蟲式左側的練習。

吸氣，左腿提起向上，呼氣，輕輕落下。

第二次練習開始，吸氣向上，呼氣下沉。

最後一次，吸氣、呼氣、落下。

緩慢的低頭，額頭輕落地面，雙手放在胸口的兩側，吸氣手掌推地，身體慢慢的抬起，呼氣向前挪動一小步，臀部坐向雙腿的後側，伸直雙膝向前，我們坐在瑜伽墊上，準備下一組動作的練習。

塑形瑜伽一：挺屍式

動作詳解：

我們進行最後的休息放鬆，將雙腿自然的分開，腳心稍沖外，雙手癱放到體側，掌心向上。

整個背部和雙腿平貼地面，慢慢閉上眼睛，自然深長的呼吸調整。

想像你的身體所有緊繃的部位，更加的柔軟，完全的貼向地面。

身體再次停留放鬆，如果起身的話，請向右側臥慢慢的額坐起。

你也可以深度的休息，感受瑜伽練習後身體的變化。