瑜伽之佛爺：冬天冷不冷你得問我

秋冬的冷空氣一日冷比一日，雖未完全進入冬季，但大街上穿著棉衣的人們卻是隨處可見，如果你還因冬日寒冷把自己全副武裝，還蜷縮在溫暖的床上不願起床，還抱著暖水袋不願放下，那麼你的體質會逐漸變差，贅肉開始悄然滋生，身材就會逐漸臃腫......

當然，佛爺是不存在這個問題的，但是各位小仙女兒就……

冬季很多女性容易手腳冰冷，這主要是因為淋巴結循環不暢，肢體的末端得不到足夠的血液補充。

瑜伽是冬天很好的運動項目，練瑜伽能疏通淋巴，促進全身血液循環，打通經絡，從而達到暖手腳的效果;還能消耗熱量，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖，有助於保持體形。

冬天也是藏精氣的時間，練習瑜伽可以修身養性。

冬季堅持有規律地進行瑜伽練習，能夠增強身體對寒冷的適應能力，提高對各種病毒的抵抗力，減少疾病發生。

介紹幾個暖身瑜伽體式，怕冷不出門的朋友們可以試試，動作簡單優美，暖身又減肥！

完全呼吸法

1. 盤坐。

2. 一手放在腹部，意識關注於呼吸上。

3. 緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起；然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

4.一吸一呼為一次，重複5~10次。

功效：幫助吸進較多氧氣，增加血液的含氧量，並加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

蝴蝶式

1.正坐，兩腿合併伸直。

2.兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。

3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動作中保持自然呼吸。

4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

功效：改善因久坐辦公室，運動量少，或中年之後身體僵化，使血液循環不良、手腳經常冰冷的問題；女性勤練此式可以鬆弛骨關節，改善經期不順。

站立直角式

1. 站姿，雙腿併攏。

2.吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂。

3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行於地面。

4.吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

功效：促進血液循環，改善手、足寒涼。

眼鏡蛇式

1.俯臥地上，全身放鬆；下齶觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿並隆，腳背貼地。

2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手放鬆，成「半蛇」狀。

3.繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放於體側，調勻呼吸。

休息30秒之後，再重新做動作。

如此重複5~10次。

功效：強化心肺功能、增強呼吸，預防感冒。

哈哈，你猜這個是什麼體式？

鷹爪式（有沒有猜對的）

1. 站姿，雙腿併攏。

2.雙膝微屈。

3.左腿抬起，跨過右膝，左腳勾住右小腿肚。

4.吸氣，十指彎曲成鷹爪狀， 呼氣，手臂向兩側推展，上體向前傾，保持均勻呼吸。

5.換右腿跨過左膝，勾住左小腿肚，重複以上動作。

左右為一組，重複5~10次。

功效：促進全身的血液循環，改善手、足寒涼。

魚式（這個姿勢是不是特別優美）

1.平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。

2.舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。

仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10~20秒。

3.吸氣，雙手合十，向頭頂上方延伸，儘量手指觸地。

保持均勻呼吸。

4.繼續吸氣，將雙腿併攏向上抬起，儘量抬高，到極限，保持均勻呼吸。

5.稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

6.瑜伽大休息──平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側；身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。

休息30秒之後，再重新做動作。

如此重複5~10次。

功效：鍛鍊腰部的柔韌性和力量，同時可以很好地消除頸部的皺紋。

冬季做瑜伽的注意事項：

1.冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關節的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

2.冬季應該以基礎瑜伽體式練習為重點，勿練習難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

3.練習的時候，要注意呼吸與肢體協調，可採用腹式呼吸方法。

4.做完瑜伽出汗應更換被汗水沾濕的衣服，避免受風寒感冒。

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