瑜伽最實用的延展體式，拉伸韌帶，緊實肌膚，定格你的美麗青春！

文章導讀：瑜伽最實用的延展體式，拉伸韌帶，緊實肌膚，定格你的美麗青春！

瑜伽中的體式有很多，不同的體式對於我們的身體有不同的作用，今天蓮花為大家介紹三個最實用的伸展動作，它們可以拉伸韌帶，增強身體的柔韌性，延緩衰老，使你的肌膚保持彈性有光澤；

我會將每個體式的動作逐一拆分，詳細的介紹動作要領，力求讓您對瑜伽有一個全新的理解，在練習的過程中，您可以將動作軌跡與蓮花所講的相互印證，相信您一定會有更深的體會！

伸展瑜伽一：幻椅式

動作詳解：

1. 吸氣抬頭，放鬆手臂，呼氣屈膝，臀部向後、向下伸展，吸氣時手臂舉過頭頂，向頭頂的前方延展，眼睛望向前方的固定點，身體保持穩定，來到幻椅式；
2. 雙膝儘量不要超過腳尖，保持大腿的力量，臀部收縮，大腿向後，收縮小腹，使你的手臂和背部在同一直線，腋窩打開，吸氣時慢慢甚至膝蓋，呼氣雙手自側落回。
   
   

伸展瑜伽二：戰士一式變體（右）

動作詳解：

山式站立，準備戰士一式變體的練習，雙手置於骨盆，左腳後撤一大步，腳尖點地，腳跟向上，右側小腿垂直地板，下沉骨盆，穩定住雙腿的力量，吸氣，雙臂打開側平舉，呼氣時胸腔、小腹扭轉向右側，吸氣回正，呼氣扭轉，吸氣回正，重複此練習，整個過程中雙腿和骨盆保持穩定，用腹部、背部的力量進行扭轉，雙臂延展向兩側，最後一次，呼氣向右，吸氣回正。

伸展瑜伽三：金字塔式

動作詳解：

1. 準備金字塔式練習，雙膝伸直，兩腳尖沖向正前方，左腿向後蹬出，呼氣，由髖部摺疊身體向下，雙手放肩膀的正下方，稍稍延展背部向前，呼氣屈右膝，骨盆向右側偏移，吸氣時，伸直雙腿回正，呼氣屈左膝，向左偏移，吸氣回正，重複此動作；
2. 整個過程中保持髖部的水平方向，彎曲的膝蓋儘量與腳尖同一個方向，配合呼吸，呼氣屈右膝向右側，吸氣回正，呼氣向左，吸氣收回，整個坐骨向後延展，胸腔向前延展。
   
   最後一組，呼氣向右，吸氣收回，呼氣左側，吸氣收回。