開髖伸展瑜伽，全方位立體練習，提臀收腹，展現「S」型曲線

文章導讀：開髖伸展瑜伽，全方位立體練習，提臀收腹，展現「S」型曲線！

髖部作為身體上下肢體的連接部位，起著承上啟下的關鍵作用，擁有一個優雅的髖部曲線，可以讓你的身材看上去更加勻稱，我們俗稱的「S」型曲線就是如此。

而瑜伽的練習中，髖部的作用也尤為重要，因為很多動作都需要髖部進行摺疊、伸展、彎曲等動作，柔韌性夠不夠，直接關乎瑜伽練習者能否完成各種瑜伽體式，而在長期使用髖部的過程中，髖部靈活性自然提升上去。

因此，瑜伽對於人體髖部的塑造是有目共睹的，堅持練習瑜伽可以起到提臀收腹，纖細腰身的作用。

對於塑造自身的好身材非常有裨益！所以，今天蓮花就為大家詳解一下瑜伽全方位開髖體式練習，每天堅持鍛鍊，相信你也會擁有自信好身材！

塑形瑜伽一：坐姿小臂平舉式

動作詳解：

1. 盤坐在瑜伽墊的中端，兩小腿相交，脊柱立直。
   
   我們將進行肩部的靈活練習，雙臂向兩側打開，觀察一下。
   
   讓小臂平行地面，手掌心沖向天空，讓手肘儘量的向前推開，而雙手儘量向你的外側伸展。
   
   這個練習可以矯正駝背，靈活腕踝關節。
   
   
2. 呼氣時雙手在腹部的前側，拇指相觸，吸氣時再次充分的打開向後側，手肘前推，收緊背部的力量。
   
   呼氣收回，我們繼續重複這個練習，吸氣打開，呼氣收回，始終保持小臂平行於地面，在收回時始終保持目光向下看，吸氣充分的打開，呼氣收回腹部前側。
   
   最後一次，吸氣打開，呼氣收回，最後一次後穩定呼吸。
   
   

塑形瑜伽一：弓步拉肩（左）

動作詳解：

左腳的弓步拉肩練習，將右腳向後邁一步。

腳尖沖前，調整左小腿垂直，身體稍微向前傾。

收住小腹，吸氣手臂向斜下方延伸，呼氣後拉手肘，夾住肩胛。

重複，吸氣向前，呼氣向後，繼續此練習。

配合你的呼吸，把注意力放在後背的位置，最後一次，穩定一個呼吸，放鬆雙手，收回右腳，我們準備下一組動作的練習。

塑形瑜伽一：寬腿繞肩式

動作詳解：

1. 來到瑜伽墊的中端，將雙腳打開，兩倍的肩膀的寬度，兩腳尖沖向正前方，腳掌踩實。
   
   吸氣時打開手臂，呼氣時用你的指尖觸向雙肩。
   
   注意不要聳肩，讓肩膀向下沉，並且端平大臂，我們現在來做肩部的繞環練習。
   
   
2. 吸氣時兩個手肘在胸口相觸，並且上拉到最大的極限；呼氣時手臂在頭部的後側相碰，然後下沉手肘。
   
   現在我們來重複練習配合呼吸，吸氣手肘相碰上拉，呼氣手背相觸下沉，繼續，一吸一呼，跟隨著你的呼吸節奏，非常舒適的、充分的打開整個肩膀。
   
   在向後時儘量讓你的手背相碰再下沉。
   
   再進行反方向的練習，由後向前的轉動雙肩，觀察你的呼吸是否和動作配合在一起。