如何將體脂率降至標準水平?從3個方面入手,3個月讓體脂率下降5%
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減肥不等於減重,體重對於健身的人來說,是一個很膚淺的詞彙。
很多健身達人都知道,體重不能決定身材的胖瘦。
一個200斤的男士,可能是一個體脂率超標的胖子,也可能是一個肌肉發達、體脂率極低的肌肉男。
而決定胖瘦的關鍵詞是:體脂率。
所以,肥胖=體脂率超標,減肥=減掉脂肪,這個概念你要弄明白,才能減少減肥誤區,加快減肥速度。
對於普通人來說,當男生體脂率超過20%,女生體脂率超過24%的時候,即可視為是肥胖。
而隨著年紀增長,當你過了40歲後,身體的體脂率也會呈現2%-4%幅度的上升趨勢,也就是年紀越大的人,體脂率標準也會擴大範圍,這也是正常現象。
那麼你如何將體脂率降到標準水平呢?從這幾個方面入手,3個月讓體脂率下降5%!
1、飲食做到乾淨、健康
如今美食多不勝數,很多人管不住嘴。
高糖分、不健康、過度加工的飲食,是導致你熱量過剩、肥胖的根源。
加工過度的醃製食品,油炸食物、甜品都屬於不健康食物的範疇,身體攝入後會加重運轉代謝的負擔,高糖分、高脂肪的食物會讓身體熱量過剩,導致脂肪囤積。
而油炸食物、加工的醃製食品、燒烤的營養被破壞,攝入身體後會產生有毒物質,長期食用會產生致癌因子,損害身體健康,影響代謝。
想要飲食做到乾淨、健康,最好是自己做飯,可以控制熱量。
三餐規律,三餐外不要吃其他東西,任何飲料、零食都要拒絕。
去市場儘量買天然的、少加工的食物,比如蔬果、肉類食物。
自己烹飪,做到低油脂、清淡,多蔬果少肉類,高蛋白低脂肪,適量粗糧碳水,做到多樣化飲食,滿足身體對營養需求。
2、堅持運動,提高體能
人體的衰老,是從懶惰開始的。
當缺乏運動,那麼年紀一旦過了30歲,體內肌肉就會加速流失,你的身體代謝就會下降,身體不再像以前那樣可以消耗那麼多的食物熱量,那麼你就會逐漸發胖。
而堅持健身運動,除了可以幫身體消耗多餘的熱量外,還會延緩肌肉的流失,避免發胖。
堅持健身,提高身體的體能素質,心肺功能也會保持一個年輕的狀態,減緩衰老速度。
堅持健身的人,讓年齡只是一個數字。
堅持健身,讓你身心、顏值都保持了一個凍齡的狀態。
無論你的目的是保持年輕,還是保持好身材,運動健身都是人生中不可缺少的一個項目。
健身無論從什麼時候開始都不晚,從現在開始,每天堅持40分鐘的運動鍛鍊,快走、跑步、打球、游泳、跳舞無論什麼運動都行,只有鍛鍊起來,那麼你就會感受到健身帶來的蛻變!
3、不要熬夜
熬夜是很多年輕人的常態,但是熬夜會致胖。
熬夜傷害的是身體的代謝,會擾亂激素分泌,讓你胃口大開,從而想著吃宵夜,你也會不知不覺發胖。
熬夜的第二天,你的精神狀態下降,工作效率低下,如此惡性循環。
熬夜會讓人變易胖體質,科學的作息時間是23點-06點,中午午休半個多小時,這樣的作息身體素質會更好,不容易發胖。
規律的作息時間,讓身體有一個記憶,知道何時休息,何時運轉,你才不容易發胖。
規律的作息是「美容覺」,會讓你顏值變好看,讓體能器官進入正常的休息,第二天才能高速運轉,身體才能更加年輕長壽。
這3個降低體脂率的方法,不外乎就是吃、練、睡,看起來不難,到做起來難度可不低。
而堅持下來的人可以告訴你,3個月的自律就可以讓體脂率下降5%,讓身材變好,讓顏值提高。
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