好看又好用的馬甲線必練動作，給我來一打！

馬甲線對女孩子有種神秘的吸引力，第一次萌生運動想法的時候，大部分人都會選擇先練馬甲線，馬甲線真的太好看了！

當你想成為一個鹽系女孩的時候，它可以立刻為你打上酷酷的標籤

當你想成為一個甜系女孩的時候，它會讓你的腰線嗖嗖收緊

可是美好的東西，得來都不是容易的。

。

。

你身邊一定有立flag的姐妹

每天100個卷腹，立志堅持30天

可是往往3天後，就查無此人了

也有真的很認真很認真的鍛鍊，可是馬甲線還是藏的深深的

問題出在哪裡呢？

1：都是體脂惹的禍

就女性來說，體脂率25%以下能看到腹部線條，體脂率在 18%~22% 時才會出現馬甲線。

因此體脂率相對低一些，你千辛萬苦練的馬甲線才會顯山漏水！（不推薦女生體脂率低於13%）所以體脂率超標的小夥伴，一定要先移步減脂。

（文末有我們的【21天，開啟健康燃脂第一課】的課程二維碼，歡迎加入喲～）

2：訓練方法不對

我們從外部看到的馬甲線，是由內部的肌肉呈現出來的，那跟馬甲線相關的肌群有哪些呢？⬇️⬇️⬇️

①啟動腹壓的呼吸

你一定想不到，腹部練習沒效果，很有可能是因為你的呼吸。

一個好的呼吸，啟動維持腹壓的所有肌群，尤其是深不可見的腹橫肌，腹橫肌就好像是腹部的腰帶，她最大的功能是收束，如果腹橫肌有力，腰圍就會緊實纖細。

（一定要把啟動腹壓的呼吸方法帶入到腹部訓練中哦！）

​②訓練動作和方向單一

最簡單的方法看看跟腹肌相關的四塊肌群的用力軌跡

左左右右，上上下下那麼多方向需要練到，所以那些只是卷腹的小夥伴們，你們只練了一個方向呀。

科學的訓練方法應該順應解剖結構來刺激肌肉，通過矢狀面、額狀面、水平面的三維角度立體訓練，考慮到所有肌肉的運動方向，這樣把整個腹部的肌肉都立體化，包裹腹肌的肌筋膜讓線條凹陷增加，增加視覺的線條感。

另外腹部訓練需要確定好自己的鍛鍊周期，建議你隔天訓練，訓練和恢復再生是兩個最好的搭檔，如果只運動不休息，就好比只開車，不加油，不但磨損厲害，還很快就會拋錨在路上，身體的訓練和使用也一樣。

根據訓練後隔天的疲勞恢復程度選擇你的訓練頻率，如果練習後隔天反應很少，可以持續練習，兩天一休或三天一休，如果腹部有明顯的酸痛，就需要休息一天哦。

3：好看又好用的馬甲線必練動作在這裡

用科學的方法，三維角度立體訓練，這樣練出來的馬甲線不但線條漂亮，腰圍纖細緊緻，而且核心有力量，不容易腰背疼痛。

最後來看看仙姑最愛的腹部鍛練動作吧！

以上就是今天的推送內容啦