腹肌不是男人專利，女人練出肌肉塊，照樣也很美

之前可能有很多人覺得腹肌是對於男人來說的，因為我們之前聽到形容女生的基本上都是用的馬甲線這個詞。

其實腹肌並不是男人的專利，女人要是練出肌肉塊兒的話，那絕對是可以秒殺任何一個男性的，照樣很美。

例如下面這位健身達人，她就是一個側重於力量訓練的女生，她的腹肌線條輪廓分明，而且即便是再不露臉的情況下，依然可以感受到她身上散發出來的魅力。

大多數女生秀身材秀的是她們的馬甲線，看起來若隱若現，娛樂圈中有很多女明星也喜歡曬自己的馬甲線，比如說之前楊冪就曬過。

小編個人來講馬甲線確實很漂亮，但是相對於這種線條感分明的腹肌肌肉塊兒來說，才是真的女神。

能夠練出這樣輪廓分明的肌肉線條，平日裡肯定是付出了很多的努力的，這絕對不是一朝一夕就可以練出來的，這樣的擁有腹肌肌肉塊兒的人簡直是女神的不二人選。

在練習腹肌的過程當中，可以進行相應的一些其他的力量訓練，會讓你的皮膚變得更加的細膩緊緻，讓你的身材富有曲線感，一定程度上還能夠延緩衰老。

有的朋友可能想要減肥，通過力量訓練，提高體內肌肉含量，也能夠幫助你，提高減肥的速率，因為提高肌肉量的同時，能夠幫助提高靜息代謝率，能夠幫助促進燃脂。

下面針對腹肌訓練，我們分享幾個常見的動作，這幾個動作若是每日拿出半個小時來訓練，對於一些身材較為勻稱的朋友來說，基本上一兩個月就可以看出明顯的線條感。

首先來看第1個動作，第1個動作叫做開合跳，和跳本身是作為一個熱身動作，但是它也是一個非常好的，能夠拉伸腹部肌肉，提升肌肉活力的一個訓練動作。

第2個動作叫做摸膝卷腹，這個動作其實是一個標準的卷腹動作的變形，可以更好的能夠刺激到腹部的肌肉，一方面能夠幫助脂肪燃燒，另外一方面可以鍛鍊肌肉。

第3個動作叫做仰臥側摸腳，這個動作針對的是腰腹部兩側的訓練，能夠幫助消除腰腹部兩側贅肉，緊緻腰腹部兩側線條。

第4個動作叫做仰臥腿交叉，這個動作其實一方面可以瘦腿，另外一方面可以幫助鍛鍊腹部線條，一舉多得。

第5個動作叫做山羊挺身，這個動作需要在健身房裡才能完成，不過如果你家中有這個健身器械的話，也可以在家中完成。

去健身房的話會看到有很多的人在做這個動作，因為這個動作可以強化腰腹部的力量，同時能夠幫助鍛鍊到我們的腹部肌肉群。

雖然說我們介紹的動作都是相對來說比較簡單的動作，但是千萬不要小瞧她們，越簡單的動作它的健身效果就未必越差，所以說，我們先打好基礎，再打好基礎的同時，再進行相應的難度升級，便有助於練出好的身材。

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