韓國美女曬馬甲線,線條清晰可見,4個虐腹動作教給你

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現在應該沒有朋友沒有聽說過馬甲線吧,畢竟在之前有段時間,馬甲線還是非常火爆的。

當時是袁姍姍在網上曬出了自己的馬甲線,一時之間讓很多網友朋友們關注,而且也正是從那個時候開始,讓更多的女性朋友真正地意識到腹肌線條的美。

馬甲線其實跟傳統的腹肌還是存在一定差別的,一般我們看到的腹肌都是比較明顯的就快,但是馬甲線它就特別形象,就像是穿了一件馬甲一樣。

所以我們還經常會將其具體的叫做川字型馬甲線,因為當時看到了袁姍姍的馬甲線身材讓不少的女生感到羨慕不已,也紛紛想要練出同款。

現在應該有很多女生擁有馬甲線,有一些身材比較瘦的女生其實很容易練出來的。

下面的這位韓國美女,她也有馬甲線,她就大方地秀出了自己的馬甲線身材,他的腹部肌肉線條清晰可見,而且她的腰圍十分纖細,看得出來她的腰腹部幾乎沒有太多的脂肪。

這位美女,她是一個練習普拉提的女生,有的朋友可能會不太了解,為什麼練習普拉提還能夠練出馬甲線。

這主要是因為普拉提它也有一些是屬於力量訓練的範疇,通過這些力量訓練是能夠幫助提升肌肉含量的。

另外她平時也會進行一些相應的腹部訓練動作,尤其是一些腹部力量訓練,這才讓她能夠練出這種川字型馬甲線。

如果你對於這種馬甲線身材也極度渴求,也是羨慕不已,那就不妨平時多做一些腹部的訓練動作,來幫助你打造出想要的馬甲線身材。

在這裡分享4個虐腹動作,這4個動作教給你,如果你能學會,說不定下一個馬甲線女神就是你。

在開始具體的訓練之前,我們需要了解一件事情,那就是在你體內脂肪到底占比多少。

也就是說我們需要知道自己體內到底有多少含量的脂肪,這個可以通過測出體脂率來簡單的評判出來。

正常情況下,女生的體脂率水平大概在20%左右,如果在過高的話,很可能你就是處於超重狀態下,身體脂肪實在是太多了。

體脂率水平過高的情況下,你可能想要練出馬甲線,身材會吃非常多的苦頭,而且還未必有效。

因此最好還是先學會如何降低體脂率,而這並不是我們今天文章的主要內容。

那我們來具體地看一下,究竟哪4個虐腹動作能夠幫助練出馬甲線。

首先第1個動作叫做平板支撐側轉動。

具體的操作方法就是我們首先保持平板支撐的姿勢,然後將自己的腰腹部分別進行左側右側的扭轉。

它可以幫助靈活我們的腰腹部,同時鍛鍊我們的腰部兩側肌肉群。

第2個動作叫做登山跑,登山跑也是一個比較常見的進行腰腹部訓練的動作。

我們的動作頻率越高,動作幅度越大,相應的動作效果就會越明顯。

第3個動作建議每天可以進行自行車卷腹,這個動作也是建議大家要練習的動作,它能夠讓你的腹部線條變得更加好看,而且會讓你的腹肌輪廓十足。

第4個動作我們需要每日堅持練習仰臥交叉腿,可以叫它剪刀腿。

該動作主要是在鍛鍊我們的大腿內側,以及可以幫助美化小腿線條,同時在練習的時候要收緊我們的腰腹部,可以幫助鍛鍊腰腹部肌肉。

以上4個動作均是可以幫助我們練出馬甲線的動作,友情提醒在以上動作在做完之後一定要記得進行腹部拉伸,這樣你的腹部肌肉線條才會變得好看。

(圖片來源於網絡,侵刪)


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