每天30分鐘練習「普拉提」，身體悄悄發生變化，不愧是脂肪剋星

說到倍受女性喜愛的健身運動，除了在健身房擼鐵、練習瑜伽美體塑形。

還有一個，就是練習"脂肪剋星"普拉提了。

近幾年，隨著普拉提被越來越多的人知道，練習它的人也越來越多了。

很多人，可能會誤以為瑜伽和普拉提是一回事，其實不是的。

西方健身多著重進行身體肌肉的訓練，東方健身則多強調呼吸與心靈的鍛鍊。

而普拉提就是一種將二者很好的融合在一起的運動，強調的是對於身體核心控制能力的訓練。

通過一些伸展類練習，能夠幫助改變身體柔韌性，使脊柱變得柔韌柔軟，同時還能對腹部力量進行很好的鍛鍊。

幫助糾正不良的身姿，改善不良體態，如果平時有彎腰駝背的現象，堅持練習普拉提，就能得到很好的改善。

普拉提被許多人認為是最有效的減脂方式之一，運動相同的時間，普拉提的熱量消耗是跑步的3倍。

並且，普拉提注重離心收縮和持續發力，更容易消耗掉更多的熱量。

長期堅持後會發生什麼變化？

韓國美女教練姜賢京就是通過長期練習普拉提，使身姿優美，身體線條緊緻有型。

大家看看她的腹肌馬甲線就知道了，腰部沒有一絲贅肉，且上圍堅挺，塑造了典型的葫蘆型美好身材。

最美的腹肌和馬甲線

雖然和健身房的妹子相比，少了幾分剛強，但是卻多了幾分柔美，不得不說，這才是眾多亞洲女孩夢寐以求的理想身材呀！不僅身材好，還顏值高。

普拉提運動倍受明星名人喜愛

胡軍之前興致勃勃爆料王菲不為人知的小秘密！保持身材苗條的秘訣是把自己吊在房間？

這難道是天后獨門秘籍？其實天后是在家練習"懸吊式空中普拉提"，這可是初學者練不來的高階。

普拉提通過對肌肉的訓練可以獲得勻稱緊緻的肌肉線條，難怪今年已經49歲的王菲身材和肌膚狀態整體都好年輕！

天后如此熱衷普拉提可不止是減肥塑形那麼簡單哦，長期堅持可以舒展塑造肌肉線條，減少脂肪堆積，練出"不易胖"體質！

孫儷娘娘說過：「普拉提像是肌肉、骨骼的自愈療法」普拉提就是她逆生長的秘訣！

維密女神 Karlie Kloss 也說過自己會做普拉提來讓大長腿更美麗、連貝克漢姆夫婦都會一起做普拉提來增進感情！

有句話說，一個好的對象，可以讓自己感到性感又強壯，然而做過普拉提的人都說，這樣的感覺做普拉提也能有啊！在家閒了這麼久，是不是都不能出去運動，今天為了能夠更好的學到普拉提這項運動，特意找了一組圖。

這個動作主要針對腹部、腿部、臀部。

單邊練習15次，然後換邊，練習五組。

這個動作主要針對小腿和臀部，這個動作對於腿部的訓練更為徹底，每次連續踩登50次，然後休息30秒，練習三組就可以。

文末有連結，可點擊下單這個動作配合普拉提棒比深蹲更有效，做這個動作時需要慢慢的做，一次做10個，練習三組。

這個動作主要針對手臂，甩掉拜拜肉，一次做三十個，做三組。

這個動作是全方位的鍛鍊，單邊練習10次，然後換一邊，練習四組。

每天堅持半個小時，堅持一個月會發生什麼樣的變化？以上的動作練習都可以根據自己的身體素質進行調整，如果堅持做四周的話，脂肪代謝的速度會提高很多，體重下降13KG，腰圍減掉6cm，大腿減掉5cm。

形體上的變化非常的明顯。

材質這款普拉提棒自由拆卸，什麼花樣都能實現，不占地方。

加厚的尼龍防護，能給手腳更好的保護，TPR彈力繩也是十分的堅韌，不易斷裂。

僅僅需要49元，一頓飯錢。

讓女生擁有魔鬼身材，讓男生擁有八塊腹肌，趕快行動起來吧！

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