練腿雖苦，但好處多！6個練腿動作，幫你促睪、強壯下肢

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健身房中你會發現，很多健身新手都熱衷於訓練自己的胸肌以及腹肌。

他們都覺得胸肌以及腹肌才是自己肉眼所見，並且也是大多數女生喜歡看到的。

反觀一些健身老手，他們把訓練的重心放在腿部。

因為健身老手知道，想要肌肉更好地得到發展，練腿是必須要去做的事。

但是，即使練腿的好處這麼多，還是有很多人不願意去練腿。

有的健身者認為，只要訓練上半身就好，下半身不用管！他們主要就是覺得練腿的過程苦，練腿後更苦，不願意嘗試練腿後的痛苦。

但是，苦過後就是甜，都說「先吃苦再吃甜」也是有道理的！

有的人練腿的過程中堅持下來了，在練完後的第二天肌肉酸痛感，導致影響了日常的生活。

比如說走路也不行，坐下就起來不了，這都是很正常的。

但是，等肌肉恢復過來後，你會發現自己身上的肌肉以及腿部肌肉都得到了很增長，腿部的肌肉力量也得到了提升。

練腿雖苦，但好處多！你知道練腿有哪些好處嗎？

1、練腿最直接的就是提升你的腿部的力量，同時讓腿部的肌肉得到增長；

2、身上最大的肌肉群是大腿肌群，長期練腿的人，還能帶動身體其他小的肌肉群一起增長了，從而促進身體的其他肌肉群更加發達；

3、堅持練腿，能夠使得自己耐力都能有很大的提升，體能也突飛猛進；

4、練腿能夠提高下肢的穩定性，下肢如樹根般穩定，不易摔跤，讓你更加健步如飛；

5、練腿能夠有效地促進睪酮的分泌，對於增肌效果都是有所提升的；

6、長期練腿能夠增強骨骼的密度，預防骨質疏鬆，從而保護到關節以及其他的部位。

7、俗話說：人老腿先老，而練腿能夠有效延緩身體的衰老，讓你人老腿不老。

知道了這麼多的練腿好處，你會有想要嘗試練腿的心態了嗎？實際上，練腿也不難！分享6個練腿動作，幫你強壯下肢，促睪！

在做練腿動作前就要注意需要幾點：

1、在運動的過程中，我們要對重量的把握，不要過分追求重量，導致自己受傷，在保證安全的前提下進行訓練！

2、你要做好運動前熱身以及運動後拉伸，這兩個步驟如果忽略的話，訓練過程中容易受傷，訓練後肌肉恢復慢，肌肉的增長速度也會比較慢！

現在跟著筆者練起來吧！

動作1、負重箭步蹲

動作2、頸前深蹲

動作3、腿舉

動作4、站姿腿彎舉

動作5、坐姿腿屈伸

動作6、硬拉

每個動作8-10RM，進行4組。

隔3天訓練一次即可，堅持2-3個月，你會感受到身體肌肉跟力量的進步哦！