每天做深蹲和伏地挺身，30天後，身體會發生什麼變化呢？

健身訓練在大多數人的生活中是不可或缺的，但是幾乎每個人都有一個健身計劃，只是沒有任何實際行動，一直被擱置了。

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需要注意的是，這其中有一個不容忽視的問題，那就是，大多數剛開始鍛鍊的人可能不重視這些簡單的訓練動作，因為他們健身的目的是增加肌肉，所以他們可能會為了成功而有些急功近利，不會從低端開始。

但事實上，這些看似無關緊要的徒手動作是測試一個健身者是否合格的基礎，在做深蹲和伏地挺身後很快就能看到明顯的訓練效果。

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那麼，每天做深蹲和伏地挺身，30天後肌肉和身體會發生什麼呢？

一、胸肌和腿部肌肉

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剛開始接觸健身的人的肌肉相對容易練習，但這種「容易練習」只反映在訓練的早期階段，大概是開始健身的前30天，新手健身者的肌肉變化會很明顯。

一個每天做深蹲和伏地挺身的新手，將會看到他的腿部肌肉和胸部肌肉得到前所未有的增長，30天後，健身者可以感覺到平時行走時腿部充滿力量，步伐輕快，胸肌比以前更加發達，上肢力量也更加強大。

二、肌肉特徵的變化

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有健身習慣的人的肌肉特徵與從不鍛鍊的人完全不同，不僅是肌肉，而且身體的內分泌和其他器官也會因鍛鍊而得到相應的改善。

每天做深蹲可以刺激下肢肌肉力量，鞏固下肢穩定性，提高男性特徵和鍛鍊能力。

獲得這些益處的關鍵在於一種叫做附睪的內分泌激素。

肌肉特性的穩定和增強離不開附睪，而深蹲可以改善附睪的分泌。

雖然每天做伏地挺身對整體肌肉的貢獻不如深蹲，但是做伏地挺身可以增強身體的核心力量。

健身是全面發展，鞏固下肢力量，同時兼顧上肢力量的發展，只有這樣，整體肌肉特徵才能得到改善。