時間不夠也要讓你的訓練最大化，給你支招，這些動作可以試試

現在的工作壓力越來越大了，多數人的時間都是不夠的，雖說如果健身一周練習三次以上會比較好，但是有些朋友也是擠不出時間去練三次的。

如果你平時的時間比較緊湊，那麼我更推薦大家可以採用一周練習兩次的方法去做訓練。

而今天我們就要給大家說對應的兩種方法，這兩種方法可以讓你的訓練達到最大化，這也許會為一些時間比較緊湊的朋友帶來幫助。

1、間隔時間較久

首先第一種我們要說的是，兩天之間時間間隔較久的朋友，如果你練習一天之後，距離下一次的練習時間會比較久的話，那麼我更推薦你用這種方式去做訓練，這種訓練方式就是全身性的訓練。

如果你兩天間隔的時間比較久，那麼我建議大家每次練習一些全身的訓練動作，無論是你的上肢還是你的下肢，都要做一些訓練動作，這樣才能達到全身訓練的效果。

下面我就給大家推薦一些訓練動作，這些訓練動作分別可以鍛鍊你的上肢和下肢，你可以根據自己的需要去選擇一下這些動作。

動作一：伏地挺身

第一個給大家推薦的動作是伏地挺身動作，這是一個非常好的上肢訓練動作，它不僅可以幫助我們鍛鍊上肢的肌肉力量，還可以幫助我們更好的塑造胸部肌肉的形狀。

動作二：深蹲

深蹲這個動作不僅可以幫助我們鍛鍊下肢肌肉力量，還可以幫助我們激活全身的肌肉。

我們在做深蹲的時候，一定要注意自己的發力點，一定要向後坐，而不是用我們的膝蓋去向前頂。

動作三：引體向上

這是一個利用我們自身重量去完成的訓練動作，在做引體向上的時候，一定要掌握好自己的發力點，我們更多的力量集中在我們的背部肌肉上。

動作四：啞鈴臥推

第四個動作的名字叫啞鈴臥推，這也是一個在幫助我們鍛鍊胸部肌肉的訓練動作，在做臥推的時候一定要保證是你的胸肌在發力。

2、間隔時間較短

接下來第二種方式是中間間隔時間較短的，如果你的時間足夠，那麼你可以試著連著去鍛鍊兩天，一天去鍛鍊你的上肢肌肉，一天去鍛鍊你的下肢肌肉。

給自己一些高強度的訓練，在接下來的這幾天中就好好的休息，給自己的肌肉一些恢復的時間，讓它更好的生長。

動作一：槓鈴深蹲

我們在練下肢肌肉的時候，不妨試試槓鈴深蹲這個動作，選擇一個適合的重量，用最正確的姿勢去完成這個動作。

動作二：啞鈴划船

啞鈴划船也是一個不錯的上肢肌肉訓練動作，它可以有效的幫助我們激活背部肌肉，讓我們的背部肌肉更加結實，更加有力。

動作三：高位下拉

高位下拉這個動作主要在鍛鍊背部肌肉力量，如果你覺得自己的上肢力量比較薄弱，那麼你可以多做一下這個動作。

除了以上我們給大家推薦的這些動作以外，你還可以去嘗試一些其他的動作，要讓自己的健身計劃合理，這樣的效果才會突出。